70 øvelser
De 70 beste spesialstangøvelsene med videoer og tips
Bla gjennom øvelser med spesialstang designet for spesifikke grepvinkler og belastningsmønstre. Hver bevegelse inkluderer HD-video demonstrasjoner og biomekaniske tips for å hjelpe deg med å målrette muskler fra unike vinkler og redusere leddbelastning.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke øvelser kan jeg gjøre på en pull-up eller dip-stang?
Pull-up og dip-stenger støtter et bredt spekter av øvelser: pull-ups og hake opp i alle grepvarianter (bredt, smalt, nøytralt, reversert), dips for bryst og triceps, hengende ben- og knehev for mage, invertert roing, L-sitt, frontlever, baklever og muscle-ups for avanserte utøvere. Den samme stangen fungerer også som anker for død heng og skulderdekompresjons-strekninger.
Hvordan kan jeg gå fra min første pull-up til avansert stangsarbeid?
Start med død heng for å bygge grep og skulderstabilitet, og legg deretter til skulderblad pull-ups for å lære den innledende bevegelsen. Bruk hoppende pull-ups eller et motstandsstrikk for assistanse til du kan gjennomføre 3 sett med 5 repetisjoner uten assistanse. Derfra øker du repetisjonene til 3x10, og deretter legger du på vekter med belte eller vest. Avanserte progresjoner som bueskytter pull-ups, L-pull-ups og frontlevere krever måneder med konsistent trening, men følger det samme mønsteret med gradvis økning av vanskelighetsgrad.
Hvilke muskler aktiveres ved øvelser med pull-up stang?
Pull-ups retter seg primært mot latissimus dorsi og biceps, med betydelig bidrag fra teres major, rhomboids og bakre deltoider. Dips treffer triceps, nedre bryst og fremre deltoider. Hengende benhev og L-sitt trener hele den fremre kjernen: hoftefleksorer, rectus abdominis og skråmuskler. Fordi du kontrollerer hele kroppsvekten gjennom hver bevegelse, fungerer kjernen som stabilisator gjennom alle stangsøvelser.