Ett-hånds Hengende Strekk
Ekspertråd
Hold skulderen engasjert og unngå å slappe helt av under heng for å unngå stress i skulderleddet.
Slik gjør du det
- Stå under den spesielle stangen som er høy nok for deg å henge fra.
- Grip stangen med en hånd og la kroppen henge, kjenn strekk i lat- og skuldermuskulaturen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter hånd og gjenta på den andre siden.
Logg Ett-hånds Hengende Strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ett-hånds Hengende Strekk trener hovedsakelig Lats, Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Skuldre50 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ett-hånds Hengende Strekk?
Ett-hånds Hengende Strekk trener hovedsakelig Lats, Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ett-hånds Hengende Strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ett-hånds Hengende Strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Ett-hånds Hengende Strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
