253 øvelser
De 253 beste trapeziusøvelsene med videoer og tips
Bla gjennom trapeziusøvelser designet for å styrke de øvre, midtre og nedre fibrene. Hver øvelse har HD-video demonstrasjoner og riktige formtips for å forbedre skulderbladkontroll, forbedre holdning og bygge et sterkt fundament i øvre del av ryggen.
Ofte stilte spørsmål
Bygger shrugs faktisk store traps?
Shrugs fungerer, men de fleste gjør dem feil. De går for tungt og beveger knapt vekten. Bruk et kontrollert tempo, hold på toppen i 2 sekunder, og bruk en vekt du faktisk kan shrugge helt. Vektstang skuldertrekk, hantel shrugs, og farmer walks er alle effektive når de gjøres riktig.
Hvorfor vokser trapsene mine, men skuldrene mine gjør ikke?
Noen mennesker har trap-dominerende muskler, noe som betyr at trapene deres tar over under pressing og lateral heving. Hvis dette er deg, fokuser på strengt lateral heving med et lite fremoverbøy, unngå tunge oppreiste roinger, og senk bevisst skuldrene dine under pressing.
Hvilken øvelse bygger trapsene raskest?
Tunge farmer walks, vektstang skuldertrekk med en pause på toppen, og face pulls er de tre beste. Trapene dine responderer godt på tunge belastninger og tid under spenning. Å bære tunge vekter over avstand med farmer walks er spesielt effektivt fordi det kombinerer begge.
Kan store traps gjøre deg se mer muskuløs ut generelt?
Absolutt. Velutviklede traps er en av de første tingene folk legger merke til. De får nakken din til å se tykkere ut, skuldrene dine til å se mer kraftige ut, og fyller ut enhver skjorte. Selv om ingenting annet endres, får større traps deg umiddelbart til å se sterkere ut.
Bør jeg trene traps med skuldre eller rygg?
Begge fungerer, men det gir mer mening å trene dem på ryggdag for de fleste programmer. Trapene dine er sterkt involvert i roing og markløftbevegelser, så de er allerede oppvarmet. Å legge til noen sett med shrugs på slutten av ryggtreningen din er effektivt og hensiktsmessig.