Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate)

Ekspertråd

Hold nakken nøytral og fokuser på bevegelsen av skulderbladene for å treffe trapesene.

Slik gjør du det

Sitt på vektmaskinen med rett rygg.
Grip håndtakene med et pronert grep.
Trekk skulderbladene sammen og løft skuldrene i en skulderhevende bevegelse.
Hold i et øyeblikk, og senk deretter skuldrene sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate) trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Traps70 %

Sekundær

Skuldre30 %

Utstyr

Leverage Maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate)?

Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate) trener hovedsakelig Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate)?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate) egnet for nybegynnere?

Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.