Foroverbøyd roing med vektstang
Middels
Også kjent som: Foroverbøyd roing med stang · Roing med overhåndsgrep
Ekspertråd
Hold stangen tett inntil beina under hele bevegelsen. Hvis den kommer fremover, øker belastningen på korsryggen og det blir vanskeligere å holde hoftebøyen.
Slik gjør du det
- Hold stangen med overhåndsgrep like utenfor beina, og stå med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy knærne lett og skyv hoftene bakover, mens du holder ryggen nøytral.
- Spenn magen og la begge armene henge rett ned under skuldrene.
- Pust ut mens du fører begge albuene bakover og trekker stangen mot magen.
- Senk stangen kontrollert til begge albuene er strake, uten å heve overkroppen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner mens du holder den foroverbøyde posisjonen stabil.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: Før albuene bakover i stedet for å løfte skuldrene.
- Overkroppen vugger ved hvert dragFiks: Reduser belastningen til hoftene holder seg i ro.
Coach-tips
Hold hoftene bakFør albuene bakoverSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Foroverbøyd roing med vektstang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Foroverbøyd roing med vektstang trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Lats40 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer5 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å holde en ustøttet hoftebøy mens du ror krever god kontroll over overkroppen og innarbeidet koordinasjon.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Foroverbøyd roing med vektstang?
Foroverbøyd roing med vektstang retter seg mot skuldrene, latissimus og trapezius som de primære muskelgruppene. Biceps og underarmer bidrar også til bevegelsen. Det er en av de mest populære øvelsene for skuldertrening. Du vil trenge en vektstang for denne.
Hva er den vanligste feilen med Foroverbøyd roing med vektstang?
Den største feilen er å løfte trapezius i stedet for å drive bevegelsen fra skuldermusklene. Senk tempoet, fokuser på å kjenne skuldrene jobbe gjennom hele bevegelsesutslaget, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Foroverbøyd roing med vektstang?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med én side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men gjennomførbare med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du progresserer over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Foroverbøyd roing med vektstang hvis jeg ikke har en vektstang?
Du kan bytte til manualer eller en tung motstandsstrikk og fortsatt målrette skuldrene effektivt. Nøkkelen er å holde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesutslaget. Kilden til motstanden betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
