Stang Bøy-Over Roing
Ekspertråd
Hold ryggen parallel med bakken og unngå å bruke momentum for å løfte vekten; fokuser på å bruke ryggmusklene for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyd.
- Bøy deg fremover i hoften mens du holder ryggen rett.
- Grip stangen med et pronert grep, litt bredere enn skulderbredde.
- Trekk stangen mot nedre del av brystet, trekke skulderbladene tilbake mens du løfter.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Bøy-Over Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Bøy-Over Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Latissimus40 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Stang Bøy-Over Roing?
Stang Bøy-Over Roing retter seg mot skuldrene, latissimus og trapezius som de primære muskelgruppene. Biceps og underarmer bidrar også til bevegelsen. Det er en av de mest populære øvelsene for skuldertrening. Du vil trenge en vektstang for denne.
Hva er den vanligste feilen med Stang Bøy-Over Roing?
Den største feilen er å løfte trapezius i stedet for å drive bevegelsen fra skuldermusklene. Senk tempoet, fokuser på å kjenne skuldrene jobbe gjennom hele bevegelsesutslaget, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Bøy-Over Roing?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med én side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men gjennomførbare med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du progresserer over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Stang Bøy-Over Roing hvis jeg ikke har en vektstang?
Du kan bytte til manualer eller en tung motstandsstrikk og fortsatt målrette skuldrene effektivt. Nøkkelen er å holde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesutslaget. Kilden til motstanden betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
