logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De beste 1 048 øvelser for setemuskler

Stang Benk Squat
Stang Rykk og Press
Stang Clean-Grip Front Squat
Stang Markløft
Stang Front Bryst Squat
Stang Front Squat
Stang Squat
Stang Hack Squat
Stang Jefferson Squat
Stang Hopp Squat
Stang Utfall
Stang Ettarms Side Markløft
Stang Rack Pull
Stang Bakre Utfall (V2)
Stang Bakre Utfall
Stang Rumensk Markløft
Stang Sittende Good Morning
Stang Side Splitt Knebøy
Stang Ettbens Splitt Knebøy
Stang Step-up
Stang Stivbeint Markløft
Stang Sumo Markløft
Benk Hofteforlengelse
Liggende Vri med Bøyde Knær
Bro Hofteabduksjon
Rumpe Spark
Kabelmarkløft
Kabel pull through med tau
Stående Kabel Hofteforlengelse
Knesirkler Strekk
Knefallende Hoftebøyer Strekk Med Kryss
Hantelknebøy med benk
Hantelren
Hantelmarkløft
Hanteljernkors
Hantelutfall
Hantel sumoknebøy
Hantel bakre utfall
Hantel bulgarsk splittknebøy
Hantel ettbeins knebøy
Hantel knebøy
Hantel step-up
Hantel stivbeint markløft
Hantel rettbeint markløft
Flutter spark
Froskesquat
Høye kneløft med hopp
Squat med høye kneløft
Hofteforlengelsesstrekk
Hoppkasse
Hoppetau
Hopp og Splitt
Hopp Knebøy (V2)
Hopp Knebøy
Hopp Step-Up
Jumping Jacks
Kettlebell Front Knebøy
Kettlebell Goblet Knebøy
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Utfall Pass Through
Kettlebell Ettarms Clean og Jerk
Kettlebell Ettarms Jerk
Kettlebell Ettarms Snatch
Kettlebell Pistol Knebøy
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Sving
Kettlebell Tyrkisk Oppreisning (Knebøy-stil)
Spark med Bøyd Ben (V2)
Spark med Bøyd Ben
Knelende Hoftefleksor
Sidestilt Hoppkasse
Sidestilt Step-Up
Lever Markløft (Plate)
Lever Omvendt Hyperextension (Plate)
Lever Sittende Hofteabduksjon
Utfall
Liggende Vekselvis Hofteforlengelse
Liggende Kryss-tøyning
Liggende Hoftehev (på balanseball)
Mountain Climber Utfall
Mountain Climber
På stedet jogging
Plyo sideutfall tøyning
Stang power clean
Glute bridge
Revers utfall (med ben spark)
Løping på tredemølle
Løping
Sidebro med hofteabduksjon
Side hofteabduksjon
Sideutfall tøyning
Sideplank
Ettbens Bro
Ettbens Knebøy (pistol)
Vegg Sit
Sledg Benpress
Sledg Bred Benpress
Sledg Hack Squat
Sledg Liggende Squat
Smith Bøyde Kne God Morgen
Smith Markløft
Smith Benpress
Smith Ettbens Splitt Squat
Smith Splitt Squat
Smith Squat
Stang Snatch Trekk
Edderkopp Krype Armheving
Splitt Knebøy
Knebøy
Stående Hofteabduksjon
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)
Gående på stasjonært sykkel
Step-up
Sumo knebøy
Splittknebøy med slynge
Hex-stang markløft
Vri knebøy
Omvendt planke
Sled bakovervinklet legghev
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Stang full knebøy (i rack)
Kabel hofteabduksjon (V2)
Hantel Curtsey Utfall
Liggende En-bens Presse
Bånd Markløft
Bånd Hofteabduksjon
Bånd Knelende Bakspark
Bånd Stående Hofteforlengelse
Adduktorstrekk
Trappemaskin
Brostilling Setu Bandhasana
Barneasana
Bånd Bøy-over Hofteforlengelse
Bånd Trekk Gjennom
Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon
Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon
Bånd Ettbens Splittknebøy
Bånd Knebøy
Bånd Step-up
Strikk stivbeint markløft med rett rygg
Lever stående hofteekstensjon
Lever alternerende biceps curl
Lever stående bakspark
Knestående hofteleksor strekk
Liggende setestrekk
Stang hofteløft
Stang ettbeins hofteløft
Stang sumo knebøy
Slynge hofteabduksjon
Slynge hoftebro
Slynge ettbeins splittknebøy
Slynge ettbeins knebøy
Slynge bakre utfall
Slynge revers fly wake-up
Slynge ettbeins knebøy
Slynge ettbeins markløft
Burpee
Romaskin
Flutter spark
Smith knelende bakspark
Sumo markløft med høy trekk
Push press
Manualer burpee
Kabel pull through
Manualer sidelunge
Bird Dog
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball
Knebøy Side Spark
Stang Sideutfall
Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball
Jernkors Strekk
Bekkenvipp til Bro
Omvendt Hyper på Flat Benk
Sittende Gluteus Strekk
Sled Ett-Beins Press
Smith Front Knebøy (Clean-Grip)
Smith Lav Stang Knebøy
Stang Lav Stang Knebøy
Rumensk markløft med manualer
Gående utfall
Hofteløft med vri
Krabbetwist med tåberøring
Spark bakover med bøyd ben (på kne)
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)
Ettbens knebøy
Spark bakover med strakt ben (på kne)
Kobra yoga-stilling
Sommerfugl yoga-stilling
Hoftefleksjon med strikk
Firefots skvadstrekning
Good Morning med strikk
Knebøy med stang til en fjerdedel
Stangrengjøring pull
Stang hengrengjøring
Stang hengrykk
Stang power jerk
Stang power snatch fra blokker
Stangrykk
Stangrykk balanse
Stangrykk markløft
Stangrykk fra blokker
Stang split clean
Stang split jerk
Stivbeint markløft med stang
Full Zercher knebøy med stang
Knebøy mot vegg med kroppsvekt
Hoppesquat med manualer
Alternativ squat med manualer
Gående utfall med manualer
Veggknebøy med treningsball
Enarms overhead squat med kettlebell
Enarms sving med kettlebell
Etbens markløft med kettlebell
Kneetrekks-hopp
Smal benpress på sled
Etbens kvart squat
Bakre utfall med kroppsvekt
Omvendt hack squat på sled
Løperutstrekning
Stivbent markløft på Smith-maskin
Utfall med rotasjon
Stabilitetsball ettbeins knebøy
Knebøy på Bosu-ball
Kabel knebøy roing (tau)
Stang ettbeins markløft
Hantel ettbeins markløft
Hantel goblet knebøy
Ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Sideplank hofteadduksjon
Liggende kne-til-bryst strekk
Hoftekretser tøyning
Vektarm knebøy (plate)
Liggende abduktor tøyning
Side utfall adduktor tøyning
Sittende bredbent adduktor tøyning
Stående fremoverbøyning med korslagte ben
Sittende kne-opp rotasjonstøyning
Duehofte tøyning
Stående hoftefleksor tøyning
Ettbens hoftepress
Hoftepress
Bonde-gange
Zercher bæring
Gående bølgemaskin
Gående elliptisk crosstrainer
Ski ergometer
Lever hoftepress
Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne)
Motstandsbånd clam
Motstandsbånd glute bridge
Motstandsbånd ben kickback
Motstandsbånd liggende benløft
Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)
Hofteabduksjon
Gående på elliptisk maskin
Liggende sykkelgange
Elliptisk lateral gange
Lever elliptisk statisk gange
Rulle hoftepress
Rulle hofte tøyning
Rulle hofte lat tøyning
Sykling på ergometersykkel
Sittende benpress med maskin
Roing med rett rygg
Boksing venstre krok
Hofteekstensjon med maskin (V2)
Spinnende krokspark
Spinnende bakspark
Gåing på trappemaskin
Hantel bakre utfall fra trinn
Stang splitt-knebøy
Ettbens knebøy med støtte
Stangknebøy med smal stilling
Motstandsbånd andegang
Motstandsbånd bøyd ben side spark (på kne)
Motstandsbånd liggende abduksjon
Hantel sumoknebøy med stanggrep
Motstandsbånd sidesteg
Sideleie musling
Hantel sidesteg opp
Glute bridge med to ben på benk
Glute bridge med ett ben på benk
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)
Styrkeslede dytt
Vibrasjonsplate stående
Vibrasjonsplate utfall
Motstandsbånd glute bridge med ett ben
Sittende piriformis tøyning
Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet
Kosakk-knebøy
Vuggende froskestrekk
Bakover-fremover ben sving
Side til side ben sving
Smith-maskin stol knebøy alternativ
Ellipsemaskin Skigåing
Elevated Split Squat
Vektbelastet Hoftepress
Froske Hoftepress
Side Hofteabduksjon med Vektplate
Hoftepress med Motstandsbånd
Hofte - Abduksjon
Hofte - Ekstensjon
Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon)
Hantel Sumo Dra Gjennom
Stang Split Knebøy
Kabel Smal Stol Oppreisning
Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse
Kontrollbalanse
Korketrekker
Jaktkniv
Beintrekk Side
Liggende Dobbel Beinspark
Ett Rett Beinstrekk
Ett Beinstrekk (bøyd kne)
Magepress Svane
Front Plank med Arm- og Beinløft
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)
Front Plank med Beinløft
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt
Hantel Ettbeins Oppsteg
X-Bånd Sidelengs Gange
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Hantel splittbøy med forhøyet frontfot
Hantel splittbøy
Stang rumpebro (hender på stangen)
Hantel frontbøy
Hantel thruster
Strikk thruster
Sideutfall
Landmine knebøy og press
Kettlebell goblet knebøy for mobilitet
Rask gange
Strikk sittende hofteabduksjon
Trappetrinn
Smith hoftestøt
Smith sumo knebøy
Bekkenvippe
Side spark burpee
Bokse høyrekrok
Frosk revers hyperextension (på benk)
Kroppsvekt froskepumpe
Rask Fots Løp
Gulv T-Løft
Svømmer Spark
Grunnleggende Tå Berøring
Sprang med Ben Sprell
Halve Knebøy
Halv Knebøy Hopp
Stjerne Hopp
Jumping Jack Hopp
Liggende Rygghev
Motstandsbånd Hoftepress på Knær
Fremre Tå Berøring
To Fremre Tå Berøringer
Side Tå Berøring
Side To Fremre Tå Berøringer
Kneløft
Liggende på Siden Benløft
Liggende på Siden Fullt Benløft
Sideplanke med Benløft
Kneleende Push-up til Barne Stilling
Løp og Hopp
Løp og Jumping Jack Hopp
Løp og halv knebøy
Løp og halv knebøy med hopp
Smith-maskin full knebøy
Stang thruster
Kettlebell markløft
Kettlebell halv tyrkisk oppstigning
Skrå crunches med rett benløft
Hantel glute bridge
Hantel sidebro
Hantel stivbein markløft (V2)
Frontplank med tåtapp
Bjørnekryp
Skøyteløperhopp
Reke knebøy
Hantel sving
Smal knebøy fra underskudd
Glute marsj
Glidende benkrøll på gulv med håndkle
Hoftebøyning og -strekking
Hantel full sving
Hantel front rack utfall
Utfall med stang i frontbæring
Hantel rykk og press
Stående hoftekretser
Svømmer spark (V2)
Splitt hopp til kasse
Step-up på stol
Hantel sidelunge (V3)
Hantel supermann
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Oppvarming med utfall (seks)
Nedovervendt hund
Fremover utfall
Vekslende hæltouch side spark knebøy
Vekslende sprinterutfall
Splitt sprinter lavt utfall
Splitt sprinter høyt utfall
Rundt verden supermann hold
Kobra push-up
Knelende kobra push-up
Ettbens lav kasseknebøy
Ettbens hæltouch knebøy
Liggende marsj med strake ben
Glidende gulv brokrøll på håndkle
Full knebøy mobilitet
Albue til kne sideplank crunch
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Skrå V-up på Gulv
Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover
Bulgarsk Splittknebøy
Lever Hoftepress (Vektskive)
Raske Føtter (V2)
Supermann Roing med Håndkle
Rulle Liggende Hofte Ytre Rotator og Hofte Ekstensor Strekk (Krysset Ben)
Rulleball Piriformis Avslapping
Kettlebell Bakover Lunge
Kettlebell Gående Bæring
Lunge med Hopp
Ettbeins Markløft med Kneløft
Saks (avansert)
Stående Hamstrings og Ryggstrekk
Vektet Strekk Lunge
Vektet Lunge med Sving
Ettbensbro med Utstrakt Ben
Gående Høye Knees Lunge
Pike til Cobra Push-up
Gåing på skråbånd
Hoppetau side til side
Kettlebell sving med overhåndsgrep
Hantel goblet hoffbøyning
Hantel knestående hold til stående
Hukhopp (V2)
Høye kneløft sprinter
Fremover puls utfall med hendene over hodet
Froskehopp
Dobbelthopp knebøy
Knebøy thrust
Knebøy hukhopp
Hantelpress knebøy
Kardio utfall
Hantel overhead knebøy
Ettbeins stående
Ettbeins stående på Bosu-ball
Splitt sideknebøy med rulling
Trapphopp
Stang hoffbøyning
Stang overhead utfall
Stang foran benk knebøy
Stang sumo rumensk markløft
Kettlebell rettbeins markløft
Kettlebell kickstand ettbeins markløft
Hantel Ettbens Knebøy (V2)
Hoffbøy
Sakte Puls Knebøy
Utfall med Benløft
Glute Bridge Marsj
Løping med Høye Kne
Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd
Hantel Ettarms Snatch
Hopp på Fit Box
Assault Bike Kjøring
Jab Kryss
Landmine Ettbeins RDL
Landmine Bakre Utfall
Sideleie Beinsirkel
Knebøy på Tåspissene
Kroppsvekt Ettbens Markløft
Stående sideløft av ben
Planken med hopp
Nedoverbakke armheving (på knærne)
Edderkoppplanken
Vrietrinnstrekking
Lav utfallstvist
Stående luftsykkel
Statisk utfall
Kryssende benløft
Sittende sirkelben crunch
Sittende 8-talls ben crunch
Frontplank til tåtap
Landmine bakover utfall (V2)
Enbens glutebro med kne til bryst
Kettlebell sumo markløft
Motstandsbånd hoftepress
Kettlebell Sumo Knebøy (V2)
Landmine Sumo Knebøy
Vri Superman
Slede Bred Hack Knebøy
Landmine Rumensk Markløft
Stang Reeves Markløft
Vektet Motvektet Knebøy
Kettlebell Sumo Markløft med Høy Trekk
Kettlebell Koffert Markløft
Bånd Splitt Knebøy
Bånd Kryss Abduksjon
Bånd Knebøy Vri
Hoppende Pistol Knebøy
Assault løp
Ettbeins hopp på brett
Landmine frontbøy
Landmine rumensk markløft (V2)
Ettbeins vertikalhopp
Gåing på ellipsemaskin (V7)
Statisk utfall med hantler
Ettbeins glutebro med hantler
Hantel markløft med strake ben
Kroppsvekt overhead knebøy
Stangknebøy med 2 sekunders hold
Motvektet skøytesquats
Hoftevri planken
Glidende bein bird dog
Sumo knebøy med gulvberøring
Step jack
Marsjering på stedet
Kabel Spark Bak
Sidepunch med Løft av Motsatt Bein
Stepback med Håndhev
Knebøy med Høye Kne
Vekslende Steg Ut
Vekslende hamstring curl med slag
Jack Steg
Kettlebell Step-up
Kroppsvekt Knebøy med Overhodepress
Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund
Kroppsvekt Kne til Hånd Tapping
Kroppsvekt Knebøy til Sidebein
Kroppsvekt Knebøy til Frontbein
Lavt Kne Støt
Slag Twist
Kroppsvekt Knebøy til Side til Frontbein
Kettlebell Enarms Rykk
Burpee Knebøy
Vridende Kne Støt
Side-til-Side Steg med Håndhev
Overhode Jack til Hoppende Jack
Diagonal Utfall
Torakal Bro
Hantel Step-up med Kneløft
Krokspark Kickboksing (Boksesekk)
PVC Hoftehengsle
PVC Overhode Knebøy
Skinneboks Bytte
Liggende Side til Side Kne
Hoftevirvler
Bein Frem Spark
Skorpiontøyning
Verdens Beste Tøyning
Høyt Kne til Rumpe Spark
Knebøy Side Kraftspark
Høyt Kne Knebøy (V3)
Stående Side Crunch
Side Knebøy Steg
Ned til Oppadgående Hund
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Puls Knebøy
Side Liggende Sakser
Knelende Puls
Bøyd Kne Bak til Side Spark
Knelende Hofte Støt
Ben Over Kne Rumpebro
Knelende Sideben til Spark
Knelende Ben Halvsirkel
Vekselvis Superman
Kroppsvekt Full Knebøy med Overhode Press (V2)
Stille Burpee
Fjellklatrer Gange
Hopp Steg Hopp
Kryss Hopp
Kryss Albue til Kne
Basketballskuddhopp
Touchdown
Criss Cross Jumping Jack
Sidehopp
Vekselvis Frontspark på Stedet
Manual Hoftepress (V2)
Manual Sideknebøy
Manual Sumo Markløft
Glute Ham Developer Hofteutstrekning
Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)
Sideknebøy
Ettbeins Hoftepresshopp
Bordtopp Bro
Bred Luftknebøy
Monster Gange med Motstandsbånd
Side Fjellklatrer
Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold
Barnepose Armheving
Hoppetau
Armheving i Barnepose
Kettlebell Rumensk Markløft
Yoga Sommerfuglvinger
Sideveis Knebøy Gange
Hofte Clam Shell
Spiderman Plank
Liggende Kryssende Ben
Liggende Luftsykling
Side Liggende Spark
Knelende Rett Ben Side Spark
Vekslende Ben Nedadgående Hund
Plank med Fot Tapping
Utstrekk med Utfall
Liggende Knebøy Figur 8
Supermann Roing
Stående Knebøy Figur 8
Lever Pendel Knebøy (Med Vekt)
Fjellhopp
Stående Jumping Jack Luftsykkel
Hopp Tå Tapping
Skøyteløper Hopp Tapping
Stang Kasse Knebøy
Kettlebell Kasse Knebøy
Hopp Skuldertrekk
Press Under
Kroppsvekt Ettbens Rumensk Dødløft
Kneinnhopp Skrå Crunch
Sideplanke Rotasjon
Liggende Beinkryss
Mountain Climber Kryss
Stang Pause Utfall
Stang Pause Dødløft
Stang Pause Frontknebøy
Stang Pause Dype Knebøy
Pause Knebøy
Kroppsvekt Puls Fremover Utfall
Slående Jumping Jack
Kne Støt
Sveip Spark Bak
Klappe Jumping Jack
Hantel Goblet Splitt Knebøy
Push-Up Jumping Jack
Beinhev Skrå Crunch
Vektet Hyperextension
Vekslende Frontspark på Stedet med Armsirkler
Dobbelt Hoppetau
Omvendt Planke på Albuer
Sidebro med Bøyd Bein
Supermann W til Y
Supermann W
Liggende Vekslende Tåberøring Gulv
Krabbeposisjon
Knestående bakover hoftekretser
Knestående fremover hoftekretser
Hantel knestående hold til stående ren grep
Hantel knebøy til skulderpress
Kettlebell utfall med vri
Kettlebell bakre utfall
Kettlebell ett arms overhead utfall
Kettlebell sumo knebøy
Stang muskelrens
Hantel overhead utfall
Sidehopp med vri
Knedriv
Fremover Bakover Sideways
Hantel ett arms overhead utfall
Ett arms overhead hantel knebøy
Kettlebell ensidig bondegange
Hantel enkeltstående rykk og støt
Hantel enkeltstående rykk
Hjørneberøring
Sideutfall vindmølle
Vekslende ettbeins hev plank
Krysshopp jack
Hantel Vedkappsquat
Sving Tilbake
Push Jumping Jack
Stående Sidecrunch Albue til Kne
Kroppskast
Hoftecrunch
Vri og Vend
Kroppsglid
Smith Hang Clean
Kraftpulkedrag
Hopp på Ett Ben Utfall
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Side til Side Hopp
Lateral Step-up med Kneheving
Mountain Climber Glid med Håndkle
Plank Jack på Albuer
Plank Jack Glid med Håndkle
Medisinball Kast Squat med Vegg
Lateral Kjeglehopp
Ettbens Bokshopp
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Double Under Hoppetau
Fuglehund
Burpee lengdehopp med push-up
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Cluster
Drag av vektslede bakover
Puls utfall
Ett-bens glute bridge hold
Frontplanke på albue med tå-tapping
Sumo knebøy sidelunge
Fjellklatrer
Sykling utendørs
Sprint
Nedovervendt hund
Sittende fremoverbøy yoga positur
Utvidet sidevinkel yoga positur
Liggende sidestrekning
Inn og ut knebøy
Hantel splitt utfall strekk
Medisinball utfall med biceps curl
EZ-stang markløft med biceps curl
Knebøy sprett
Stående motsatte berøringer
Sidesteg med hofte rotasjon
Sumo hoftetvist-tøyning
Liggende sykkelcrunch
Liggende side revers crunch
Revers froskecrunch
Landmine knelende thruster press
Stang full clean
Benk dip hold
Dobbel kne til tåberøring
Sveipemarsj
Liggende gulvabduksjon adduksjon
Løft og bær
Manual pause knebøy
Balansebrett (V2)
Hex-stang knebøy
Kettlebell sumo knebøy fra stepkasse
Landmine ettbeins stivbeint markløft
Kabel glute dominant step-up
Vridemarsj
Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon
Rask sumo kvart knebøy
Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene
Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl
Manual hofte thrust
Knelende bakbensløft
Sittende vindusvisker
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake
Stående Marsj med Skulderstrekk
Dobbel Kneheving
Skøytetak Tilbake
Sving og Fremover Steg
Liggende Hofteabduksjon
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute
Støttet Splitt Knebøy på Pute
Liggende Hofteabduksjon på Gulv
Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv
Rull Due Strekk
Rull Setemuskler Sittende på Gulv
Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv
Rull Hamstrings og Setemuskler Sittende på Gulv
Stang utfall med overhead løft-tøyning
Stang overhead full sumo knebøy-tøyning
Stang twist utfall-tøyning
Stang KAS glute bridge
T-twist knekjøring
Sidehev knebøy
Frosk revers hyperextension tapp på gulvet
Høyt kne utfall på Bosu-ball
Vri og snu slag
Stående side- og fremre beinløft
Liggende vertikale sakser på gulvet
Stående sykkel og motsatt berøring
Shuffle-hopp
Lever omvendt vertikal hack squat
Lever step (V2)
Mountain climbers med skulderklapp
Bakre fly med stepback
Vridende knehev
Marsj på stedet med press
Sidesteg med flyes
W til Y Superman
Sidesteg med boksehåndrull
Høye kneløft med tapping
Skiløpere
Bjørnegange
Vri og slam
Rumpekick med roing
Svømmetak med stepback
Tricepsforlengelse med stepback
Luftslag marsj
Bueskytter stepback
Kroppsvekt god morgen
Sidesteg med sving
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk
Liggende hofteadduksjon
Stangløft sumo deadlift med pause
Hopp med splitt og jack
Krysskroppsslag med jack
Benløft foran med jack
Brystfly med sidesteg
Steg tilbake med press
Bønnepresshopp
Steg tilbake med hjørnetouch
Armoverkryss med neie
Tommeorm og fjellklatrere
Shuffle benløft
Foran benløft under kneetapp
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark
Ballerinafottapp adduksjon
Svømmende sidesteg
Armkrets steg tilbake
Sidetapp i knebøyposisjon
Nedadgående hundesprint
Høyt kne stjernetapp
Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning
Sideknep touchdown
Framover slag tåtapp
Bicepskrøll med framsteg
Armer fram rumpekick
Vekslende ankeltouch
Stepjack med frontløft
Stepjack indre bicepskrøll
Sideveis Shuffle Knebøy Tap
Hoppende Knebøy Jack
Spretten Indre Lårtapp
Saks Hopp
Knebøy og Kne
Tau Trekk Side Steg
Sidegang Dobbel Beinløft
Slag Steg Tilbake
Kryssede Armer Frontspark
Kroppsvekt Vedhuggere
Dobbelt Slag Front Beinløft
Spretten Sirkeltegning
Sideklemme
Dynamisk Beinsving
Strekk Fremoverbøyning
Stang Markløft fra Deficit
Stang Rykk Høyt Trekk
Steg Knebøy Jack
Stående Sprint
Byttende Nedadgående Slag
Armsirkel Frontsteg
Stepjack Skulderpress
Vri Steg Tilbake
Kneløft Steg Jack
Stående Kneløft
Stående Balanse Hofteabduksjon
Plyometrisk Knebøy
Stående Balanse Hoftefleksjon
Steg på Stedet
Sideveis steg-shuffle
Kne-og-håndflate marsj
Dobbel diagonalt rekke
Steg tilbake nedtrekk
Sideveis steg og grep
Stående hofte frontalrotasjon curl
Knebøy med press ned og twist
Pendelbein pluss
Vri side steg 4 hjørne berøringer
Vindvri sidehopp
Steg kne thrust
Topp bunn slag knebøy
Sideveis steg lateral løft
Stående rumpe spark
Knelende bakbens løft curl
45 grader revers hyperforlengelse
Revers hyperforlengelse på benk
Bred glute bro
Bred puls glute bro
4 hjørners side steg
Sidegang på tåspissene
Vekslende kne thrust
Hantel sumo knebøy utenfor benker
Kroppsvekt steg opp (V2)
Liggende svømmetak bein
Side liggende T-lår løft
Kroppsvekt side liggende benadduksjon
Motstandsbånd trekk gjennom
Hæl til hæl tapping
Kroppsvekt god morgen roing
Liggende skråstilling saks
Arm Swing Side Step
Hands-up Side Step
Knebøy med frontspark til siden
Duck and Side Punch
Kettlebell rykk og press
Kroppsvekt sving
Bred stilling hoppknebøy til smal stilling hoppknebøy
Håndholdt utfall
Glute bridge hofteabduksjon
Side liggende clam og spark
Liggende benabduksjon
Lotusstilling pusteteknikk
Kettlebell roterende markløft
Trekantet hundestilling
Chaturanga stilling
Dobbel duestilling
Høy utfallstilling
Øglestilling
Lav utfallstilling
Mindfulness pustemeditasjon
Valpestilling
Pyramide stilling
Vridd stolstilling
Vridd sidevinkelstilling
Vridd trekantstilling
Stående figur-fire stilling
Stående halvbøy
Træ nålen stilling
Tigerkrøllstilling
Vridd Ben Lunge
Kriger III Stilling
Vektet Kjede Sumo Markløft
Safety Bar God Morgen
Omvendt Kriger Stilling
Fire Lemmer Stav
3 Ben Chaturanga Stilling
Lykkelig Baby Stilling
Inchworm og Plank Benløft
Burpee Shuffle
Knehev Side Jabber
Hoppende Luftsykkel
Liggende Froskecrunch
Høyt Kne Dobbel Twist
Halv til Full Jumping Jack
Rumpe Spark og Jumping Jack
Stjerne Skrå Twist Høyt Kne
Skrå Twist Høyt Kne og Spark
Dyp Pust Flaps Plyo Knebøy
Feirende Kne Kjøringer
Skøyteløper Arm Svinger
Stående Side Spark
Lateral Shuffle Crunches
Enbens Balanse Kryss Slag
Lekesoldat Dynamisk Strekk
Flaskevektet Markløft
Sideleie hofteadduksjon (venstre)
Ettbens bro med utstrakt ben (venstre)
Ettbens glutebro med rett ben (venstre)
Liggende tåtapp
Lav utfall (venstre)
Sidesteg bakre deltroing
Frambeinspark
Armheving med steg på stedet
Liggende hyperextension hold
Liggende sirkel med alternerende rette ben
Liggende alternerende froskespark
Liggende froskespark
Slagsteg fremover
Stangmarkløft fra blokker
Smith eselspark
Smith reversert hyperextension
Flaskevektet rumensk markløft
Flaskevektet ettbeins rumensk markløft
Flaskevektet sving
Flaskevektet frontknebøy
Flaskevektet sumoknebøy
Flaskevektet markløft med rette ben
Flaskevektet glutebro
Flaskevektet bølger i knebøystilling
Side step jack punch
Side til front knee-up
Reverse lunge med raske armer
Chest fly med plyo knebøy
Swing back knee drives
Butt kick med skulderklapp
Twist chest out
Back kick med hæltouch
Back kick med overhead press
Svømmebeinsirkel
Hoppetau uten tau
Liggende alternerende flutter spark
Butt kick (V2)
Puls for indre lår
Side step med diagonale slag
4 slag side knebøy
Knebøy med beinløft
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)
Gå med hunden
Øgleposisjon (V2)
Sommerfuglposisjon fremover
4 reverse lunge og 4 side taps
Alternerende tåhev knebøy
Namaskarasana yogaposisjon
Hantel revers hyperextension på benk
Side splitt
Hantel froske hofte thrust
Enkel nedadgående hund
Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben)
Front og side kne løft
Sumo knebøy og side kne løft
Halv froskestrekning
Kettlebell ett bein markløft
Stepjack rygg klem
Kne ben løft
Side Step Bicepscurl
På Kne med Rett Ben Spark Bak (V2) (venstre)
Liggende Saksebevegelse
Ring Hoftebro
Ring Side Squat
Shuffle Air Bike
4 Corners Curtsy
Liggende Splitt Abduksjon
Vuggende Happy Baby
Frosk Glute Bridge
Liggende Omvendt Frosk Crunch
Gresshoppeposisjon
Delfinposisjon
Nedadgående Hund Kne til Nese
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark
Esel Spark Bak
Pulserende Esel Spark Bak
Grunnleggende til Kryss Esel Spark
Side Steg Knebøy
Enkel Curtsy Utfall
Garland Posisjon
Alternativ Gresshoppeposisjon
Sittende Due Strekk
Fjellklatrerplanke
Kroppsvekt Squats med Eksplosivitet
Bytte Hopp
Hoftebøyning
Utendørs Luftgange
Knelende Toraksrotasjon
Høye Kne Løft med Rotasjon (V2)
Danser Bøyning
Glute Bridge Hold med Spark
Pulsende Glute Bridge
Y-beinsqueeze og curl
Kne-klem rumpestrekk
Hofteutfall
Liggende svevende benklapp (abduksjon)
Hoppende luftsykkel med armsving
Bakre benløft jack
Side benløft jack
Stjerne knebøy jack
Kors kne til tå berøring
Halv plyo knebøy jack
U-knebøy
Dobbel kne side støt
Ben over hodet leggmuskelstrekk
Liggende rumpekrøll
Liggende enkelt rumpe løft
Knærstående rett ben sirkel
Liggende dobbelt rumpe løft
Nedadgående hund benløft
Hantel god morgen
Kettlebell god morgen alternativ
Liggende abduksjon adduksjon
45 grader steg ut
Hæl rumpebro
Svømming