Tricepsforlengelse med stepback
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil hodet og beveg kun underarmene for å isolere og effektivt jobbe med triceps-musklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene utstrakt over hodet, hendene sammen.
- Ta et skritt tilbake i en utfall samtidig som du bøyer albuene for å senke hendene bak hodet.
- Skyv tilbake til startposisjonen og ta et skritt fremover.
- Bytt ut benet du tar utfall med for hver triceps-øvelse og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Tricepsforlengelse med stepback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Tricepsforlengelse med stepback trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps33 %
Hamstrings33 %
Setemuskler34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Tricepsforlengelse med stepback?
Tricepsforlengelse med stepback trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Tricepsforlengelse med stepback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Tricepsforlengelse med stepback egnet for nybegynnere?
Tricepsforlengelse med stepback er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
