12 øvelser
De 12 beste sledemaskinøvelsene med videoer og tips
Oppdag sledemaskinøvelser for utvikling av underkropp og skyvestyrke. Hver øvelse inkluderer HD-video demonstrasjoner og teknikkveiledning for å hjelpe deg med å bygge benkraft, forbedre kondisjonen og utvikle funksjonell styrke.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen mellom en benpress og en hack squat?
Benpressen har deg til å skyve en plattform bort fra kroppen din i en vinkel på 45 grader mens du sitter, noe som tillater veldig tunge laster med minimal kompresjon i ryggraden. Hack squat plasserer deg stående på en plattform med ryggen mot en pute, som etterligner et knebøymønster med en fast bane. Hack squats krever mer aktivering av framside lår og ankelmobilitet, mens benpress tillater tyngre total belastning.
Kan benpress erstatte knebøy?
Benpress kan bygge lignende muskelmasse i framside lår og setemuskler som knebøy, men den trener ikke kjernestabilisering, balanse eller belastning på ryggraden som frivekts knebøy utvikler. Hvis du har ryggskader eller mobilitetsbegrensninger som hindrer trygg knebøy, er benpress et utmerket alternativ for muskelvekst i underkroppen. For idrettsutøvere og styrketreningsmål forblir knebøy den mer komplette øvelsen.
Hvor dypt bør jeg gå på benpress?
Senke plattformen til lårene dine når omtrent parallelle (ca. en 90-graders knevinkel) uten at korsryggen runder av puten. Hvis korsryggen din løfter seg fra setet, har du gått for dypt for din nåværende mobilitet. Å gå dypere øker aktiveringen av setemuskler og bakside lår, men øker også risikoen hvis bekkenet ditt tuckes. En kontrollert bevegelsesbane med full fotkontakt på plattformen er viktigere enn maksimal dybde.