Sledg Hack Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen for å forhindre at ryggen rundes.
Slik gjør du det
- Stå på sledemaskinplattformen med ryggen mot puten og skuldrene under skulderputene.
- Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Lås opp sikkerhetsgrepene og senk kroppen ved å bøye knærne, mens du holder ryggen flat mot puten.
- Skyv gjennom hælene for å strekke ut bena og returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sledg Hack Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sledg Hack Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Sledmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Sledmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sledg Hack Squat?
Sledg Hack Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sledg Hack Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sledg Hack Squat egnet for nybegynnere?
Sledg Hack Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
