Lever Beinforlengelse
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele bevegelsesområdet, og unngå å låse knærne på toppen av strekningen.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinen for å passe din høyde og sett deg med ryggen mot puten.
- Plasser leggene under den polstrede spaken.
- Grip sidehåndtakene for stabilitet.
- Pust ut og strekk ut bena ved å løfte vekten til knærne dine er nesten rette, men ikke låst.
- Pause på toppen av bevegelsen, pust deretter inn mens du langsomt går tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever Beinforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Beinforlengelse retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Lever Beinforlengelse?
Denne øvelsen retter seg direkte mot framside lår gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære øvelsene for framside lår i treningssenteret og bruker en leverage-maskin.
Er Lever Beinforlengelse bra for nybegynnere?
Ja. Lever Beinforlengelse bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Du trenger bare en leverage-maskin for å komme i gang. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god teknikk før du bekymrer deg for fart eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Beinforlengelse?
Start med 3 sett av 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen trener en side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvil 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men gjennomførbare med god teknikk. Spor settene dine i FitAI-appen for å forsikre deg om at du progresserer over tid.
