Stang Squat
Ekspertråd
Skyv gjennom hælene og fokuser på å holde knærne i linje med tærne for å forhindre at de kollapser, noe som kan føre til skade.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser stangen på øvre del av ryggen over skulderbladene og grip stangen komfortabelt.
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne peker litt utover.
- Stram kjernen, hold brystet oppe og se rett frem mens du går ned i en knebøy.
- Senk deg selv til hoftene er under knærne.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen, og hold knærne i linje med tærne.
Spor Stang Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Stang Squat?
Stang Squat retter seg mot setemuskler og framside lår som de primære musklene. Bakside lår bidrar også til bevegelsen. Det er en av de mest populære øvelsene for trening av setemuskler. Du vil trenge en vektstang for dette.
Hva er den vanligste feilen med Stang Squat?
Den største feilen er å la korsryggen overta i stedet for å aktivere setemuskler. Senk farten, fokuser på å føle setemuskler jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Squat?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med én side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side.Hvile i 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men gjennomførbare med god teknikk. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremskritt over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Stang Squat hvis jeg ikke har en vektstang?
Du kan bruke manualer eller et tungt motstandsstrikk og fortsatt effektivt rette deg mot setemuskler. Nøkkelen er å opprettholde samme bevegelsesmønster og bevegelsesområde. Kilden til motstand spiller mindre rolle enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
