231 øvelser
De 231 beste bicepsøvelsene med videoer og tips
Bla gjennom vitenskapsstøttede bicepsøvelser som retter seg mot biceps brachii og brachialis musklene. Hver øvelse har HD-video veiledning og riktige formtips for å hjelpe deg med å bygge overarmsstyrke, forbedre albuefleksjon og oppnå balansert armutvikling.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor vokser ikke bicepsene mine selv om jeg trener dem?
De fleste trener enten biceps med for mye ego vekt og dårlig form, eller de gir dem ikke nok dedikert volum. Bicepsene dine får også arbeid under ryggøvelser, så du kan overtrene dem uten å innse det. Fokuser på kontrollerte repetisjoner, full bevegelsesbane, og 10 til 20 direkte sett per uke.
Hvor mange sett per uke trenger jeg for større biceps?
De fleste ser solid vekst med 10 til 20 direkte sett per uke. Start på den lavere siden og øk volumet over tid hvis du ikke ser resultater. Husk at roing, pull-ups, og annet ryggarbeid allerede treffer bicepsene dine, så tell de med i ditt ukentlige volum.
Er hammercurls bedre enn vanlige curls?
De retter seg mot forskjellige deler av armen. Vanlige curls fremhever den korte hodet av biceps og gir deg den toppen. Hammercurls rammer brachialis og brachioradialis, som gir bredde til armen din og bygger også underarmene dine. Du bør gjøre begge.
Kan jeg bygge store biceps bare med manualer hjemme?
Absolutt. Manualer er et av de beste verktøyene for bicepstrening fordi de gir full bevegelsesbane og du kan treffe alle vinkler. Skrå curls, hammercurls, konsentrasjonscurls og standard curls med manualer er alt du trenger for komplett bicep utvikling.
Bør jeg trene biceps på egen dag eller med rygg?
Å trene biceps med rygg er den mest effektive tilnærmingen for de fleste fordi bicepsene dine allerede er varmet opp og aktivert fra trekkbevegelser. Hvis bicepsene dine er et svakt punkt, kan det hjelpe å legge til en ekstra dedikert arm dag i løpet av uken.