Stående konsentrasjonscurl med stang
Ekspertråd
Hold albuen tett inntil kroppen for å maksimere biceps-engasjement og forhindre at vekten svinger.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en stang med et understykke grep.
- Lene deg litt fremover og hold ryggen rett.
- Krøll stangen mot brystet, hold de øvre armene stasjonære.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående konsentrasjonscurl med stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående konsentrasjonscurl med stang trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående konsentrasjonscurl med stang?
Stående konsentrasjonscurl med stang trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående konsentrasjonscurl med stang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående konsentrasjonscurl med stang egnet for nybegynnere?
Ja, Stående konsentrasjonscurl med stang er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
