768 øvelser
De 768 beste mageøvelsene med videoer og tips
Utforsk målrettede mageøvelser designet for å styrke rectus abdominis, obliques og transverse abdominis. Hver bevegelse inkluderer HD-video demonstrasjoner og biomekaniske veiledninger for å hjelpe deg med å bygge kjernestabilitet, forbedre holdning og utvikle funksjonell styrke i midtseksjonen.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg få synlige magekun fra øvelser, eller må jeg følge et kosthold?
Alle har mage under der, men du vil bare se dem når kroppsfettet ditt er lavt nok. Mageøvelser bygger musklene, men kostholdet er det som avslører dem. Du trenger begge deler. Ingen mengde crunches vil gi deg en six-pack hvis ernæringen ikke er på plass.
Hvor lang tid tar det realistisk å få en six-pack?
Det avhenger helt av din startprosent kroppsfett. Hvis du allerede er slank, kan du se resultater på 8 til 12 uker med fokusert trening og ernæring. Hvis du har mer fett å miste, kan det ta 6 måneder eller mer. Det finnes ingen snarvei her.
Er mageøvelser bortkastet tid hvis jeg har magefett?
Ikke i det hele tatt. Å trene magen bygger muskelen under, slik at når du faktisk mister fettet, har du noe å vise frem. I tillegg forbedrer en sterk kjerne prestasjonen på alle andre løft. Bare ikke forvent at crunches alene vil forbrenne magefett.
Hva er den beste øvelsen for mage?
Hvis du bare kunne velge én, treffer hengende benhev hele den abdominale muren hardt. De jobber med nedre mage, øvre mage og skrå magemuskler samtidig når de utføres med riktig form. Kabel-crunch er en nær andreplass fordi du enkelt kan overbelaste dem progressivt.
Bygger planker faktisk mage eller bare utholdenhet?
Planker bygger kjernestabilitet og utholdenhet, men de er ikke gode for å bygge tykke, synlige mage. Når du kan holde en planke i 60 sekunder, slutter det å være en styrkeøvelse og blir utholdenhetsarbeid. For vekst trenger du bevegelser med ekstra vekt og progressiv overbelastning.