Stabilitetsball utrulling på knær
Ekspertråd
Hold kjernen stram og beveg deg sakte for å opprettholde balanse og kontroll, og forhindre at korsryggen siger.
Slik gjør du det
- Knel på gulvet med stabilitetsballen foran deg.
- Plasser underarmene på ballen med hendene sammenflettet.
- Rull ballen sakte fremover, og strekk kroppen så langt du kan uten å bryte formen.
- Bruk kjernemusklene for å trekke ballen tilbake mot knærne.
- Hold bevegelsene jevne og kontrollerte gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stabilitetsball utrulling på knær i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stabilitetsball utrulling på knær trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Mage30 %
Sekundær
Lats15 %
Bryst15 %
Skuldre10 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stabilitetsball utrulling på knær?
Stabilitetsball utrulling på knær trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Bryst, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stabilitetsball utrulling på knær?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stabilitetsball utrulling på knær egnet for nybegynnere?
Stabilitetsball utrulling på knær er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
