Gulv Crunch
Ekspertråd
Pust ut når du krummer deg opp for å øke sammentrekningen i magemusklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Stram magemusklene og løft skuldrene av gulvet.
- Senk tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Gulv Crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Gulv Crunch retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Gulv Crunch?
Denne øvelsen retter seg direkte mot mage gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære mageøvelsene og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Er Gulv Crunch bra for nybegynnere?
Ja. Gulv Crunch bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Det krever ingen utstyr, så du kan gjøre det hvor som helst. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg for hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Gulv Crunch?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen arbeider med en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Hold oversikt over settene dine i FitAI-appen for å sikre at du utvikler deg over tid.
