Lever Sittende Crunch

Ekspertråd

Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen og unngå å bruke momentum til å løfte vekten. Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse for å maksimere aktivering av magemusklene.

Slik gjør du det – trinn

Sett deg på vektmaskinen med ryggen mot puten.
Plasser føttene under fotputene og grip håndtakene.
Pust ut og stram magemusklene for å krølle overkroppen fremover.
Pauser på toppkontraksjonen, deretter sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Lever Sittende Crunch i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Lever Sittende Crunch retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Mage100 %

Utstyr

Leverage-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hva trener Lever Sittende Crunch?

Denne øvelsen retter seg direkte mot magen gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære mageøvelsene på treningssenteret og bruker en leverage-maskin.

Er Lever Sittende Crunch bra for nybegynnere?

Ja. Lever Sittende Crunch bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Du trenger bare en leverage-maskin for å komme i gang. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg for hastighet eller volum.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Crunch?

Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men gjennomførbare med god form. Følg med på settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremskritt over tid.