503 øvelser
De 503 beste brystøvelsene med videoer og tips
Utforsk brystøvelser designet for å aktivere pectoralis major og minor gjennom press- og fly-bevegelser. Hver øvelse inkluderer HD-video veiledning og biomekaniske formtips for å hjelpe deg med å bygge styrke i overkroppen og utvikle en balansert brystmuskulatur.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er brystet mitt flatt selv om jeg trener benkpress?
Benkpress alene er ikke nok. Mange lar skuldrene og tricepsene ta over under pressingen. Fokuser på å klemme brystet ditt på toppen, bruk et kontrollert tempo, og legg til øvelser som retter seg mot ulike vinkler som skråbenkpress og flyes. Mind-muscle kobling er veldig viktig for brystet.
Kan jeg bygge et bra bryst uten en benk?
Ja. Push-ups, gulvpress med manualer, dips, og kabelflyes kan alle bygge et solid bryst uten en benk. Variasjoner av push-ups alene kan ta deg overraskende langt hvis du øker vanskelighetsgraden over tid med langsomme tempoer, deficit push-ups, og vektvester.
Hvordan kan jeg spesifikt målrette den øvre delen av brystet mitt?
Skråpressing er din beste venn. Sett benken til 30 til 45 grader for skrå hantel- eller stangpress. Lav-til-høy kabelflyes isolerer også den øvre delen av brystet veldig bra. De fleste neglisjerer arbeid med den øvre delen av brystet, noe som er grunnen til at de ender opp med et tungt nedre bryst.
Er hantelpress bedre enn stang benkpress for brystet?
Manualer gir deg et større bevegelsesområde og tvinger hver arm til å jobbe uavhengig, noe som er flott for muskelutvikling og å fikse ubalanser. Stangen lar deg løfte tyngre totalt. Ideelt sett, bruk begge i programmet ditt. Hvis du måtte velge en for spesielt brystvekst, er manualene litt bedre.
Hvor ofte bør jeg trene brystet per uke?
To ganger per uke er den beste løsningen for de fleste. Dette gir deg nok volum til å stimulere vekst samtidig som det tillater riktig restitusjon. Tren det fra ulike vinkler i hver økt, en dag med tyngre flat pressing og en dag fokusert på skrå og isolasjon fungerer bra.