Stående Overhode Skulderstrekk (V2)
Ekspertråd
Hold nakken avslappet og unngå å skuldre for å forhindre spenning i nakken og øvre trapezius.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Rekk begge armene over hodet og ta tak i hendene.
- Trekk armene forsiktig tilbake mens du holder ryggraden rett.
- Hold strekningen i 20-30 sekunder, og slipp.
- Gjenta om nødvendig.
Logg Stående Overhode Skulderstrekk (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Overhode Skulderstrekk (V2) trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Bryst40 %
Sekundær
Mage10 %
Traps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Overhode Skulderstrekk (V2)?
Stående Overhode Skulderstrekk (V2) trener hovedsakelig Skuldre, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Overhode Skulderstrekk (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Overhode Skulderstrekk (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Overhode Skulderstrekk (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
