Bredhånds push-up
Ekspertråd
Hold hendene bredere enn skulderbredde for å treffe den ytre brystmuskelen effektivt, og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en push-up-posisjon med hendene plassert bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Aktiver kjernen og hold kroppen rett fra hodet til hælene.
- Senk kroppen ned til gulvet ved å bøye albuene ut til sidene.
- Skyv deg tilbake til startposisjonen, fullt utstrakte armer.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bredhånds push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bredhånds push-up retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Bredhånds push-up?
Denne øvelsen retter seg direkte mot brystet, med sekundær aktivering i skuldrene og triceps. Den er en av de mest populære brystøvelsene og krever overhodet ikke noe utstyr.
Er Bredhånds push-up bra for nybegynnere?
Ja. Bredhånds push-up bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Den krever ingen utstyr, så du kan gjøre den hvor som helst. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg for hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bredhånds push-up?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen arbeider med én side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Registrer settene dine i FitAI-appen for å sørge for at du utvikler deg over tid.
