Push-up
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til brystet nesten berører bakken.
- Skyv gjennom hendene for å strekke armene og løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Push-up?
Denne øvelsen retter seg direkte mot brystet ditt, med sekundær aktivering i skuldrene og triceps. Det er en av de mest populære brystøvelsene og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Er Push-up bra for nybegynnere?
Ja. Push-up bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Det krever ingen utstyr, så du kan gjøre det hvor som helst. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg for hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push-up?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med en side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Følg med på settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremskritt over tid.
