256 øvelser
De 256 beste tricepsøvelsene med videoer og tips
Oppdag effektive tricepsøvelser som retter seg mot alle tre hodene på triceps brachii. Hver bevegelse inkluderer HD-video veiledning og biomekaniske hint for å hjelpe deg med å bygge styrke i albueekstensjon, forbedre presskraft og utvikle balansert armmuskulatur.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor vokser ikke tricepsene mine selv om jeg trener armer?
De fleste fokuserer for mye på biceps og ikke nok på triceps. Tricepsene dine utgjør omtrent to tredjedeler av overarmen, så hvis du vil ha større armer, prioriter triceps. Sørg for at du treffer alle tre hodene med en blanding av overhead-forlengelser, pushdowns og press med smalt grep.
Hva er den beste øvelsen for den lange hodet til triceps?
Overhead tricepsforlengelser er det beste valget fordi den lange hodet er helt strukket når armen din er over hodet. Skull crushers, incline dumbbell tricepsforlengelser og kabel overhead-forlengelser treffer alle den lange hodet hardt. Den lange hodet er det som gir armen din det fulle, tykke utseendet fra siden.
Er dips eller pushdowns bedre for triceps?
Dips er en tyngre sammensatt bevegelse som bygger total tricepsmasse og styrke, mens pushdowns er bedre for isolering og sammenklemning av muskelen. Bruk begge. Start med dips eller benkpress med smalt grep for tung trening, og avslutt deretter med pushdowns for flere repetisjoner og pump.
Kan jeg bygge triceps uten kabler eller maskiner?
Ja. Push-ups med smalt grep, diamant push-ups, dips, skull crushers med manualer, og overhead dumbbell-forlengelser er alt du trenger. Dips spesielt er en av de beste øvelsene for å bygge triceps og krever kun kroppsvekt og en overflate å presse fra.
Hvor viktig er triceps for å få armene til å se store ut?
Ekstremt viktig. Triceps utgjør omtrent to tredjedeler av størrelsen på overarmen din. Store biceps med underutviklede triceps vil fortsatt få armene dine til å se små ut. Hvis du ønsker armer som fyller ut ermene dine, er tung triceps trening uunngåelig.