Bird Dog
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og bevisste for å opprettholde balanse og engasjere kjernemuskulaturen gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Samtidig strekker du høyre arm fremover og venstre ben bakover, og holder begge parallelle med gulvet.
- Hold den utstrakte posisjonen et øyeblikk, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med venstre arm og høyre ben.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Latissimus20 %
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Mage20 %
Triceps10 %
Sekundær
Skuldre10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
