Bird Dog
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og bevisste for å opprettholde balanse og engasjere kjernemuskulaturen gjennom øvelsen.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Samtidig strekker du høyre arm fremover og venstre ben bakover, og holder begge parallelle med gulvet.
- Hold den utstrakte posisjonen et øyeblikk, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med venstre arm og høyre ben.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bird Dog i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bird Dog trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Hamstrings, Mage, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Setemuskler20 %
Hamstrings20 %
Mage20 %
Triceps10 %
Sekundær
Skuldre10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bird Dog?
Bird Dog trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Hamstrings, Mage, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bird Dog?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bird Dog egnet for nybegynnere?
Ja, Bird Dog er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
