Kabel pushdown
Ekspertråd
Hold albuene inntil sidene for å sikre at tricepsene gjør arbeidet, ikke skuldrene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tauhåndtak til en høy trinse og grip det med begge hender.
- Stå med føttene i skulderbredde, albuene tett inntil kroppen.
- Skyv tauet ned til armene er fullt utstrakt.
- Pause nederst, og returner deretter sakte til startposisjonen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabel pushdown i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel pushdown retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Kabel pushdown?
Denne øvelsen retter seg direkte mot musklene i triceps gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene på treningssenteret og bruker et kabelapparat.
Hva er den vanligste feilen med Kabel pushdown?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem nært kroppen. Senk farten, fokuser på å kjenne triceps jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel pushdown?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber en side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men mulig med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Kabel pushdown hvis jeg ikke har et kabelapparat?
Du kan erstatte det med et motstandsstrikk festet til en dørkarm eller et solid objekt og fortsatt målrette mot tricepsene effektivt. Nøkkelen er å opprettholde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstanden betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
