Hantelspark bak
Ekspertråd
Hold overarmen parallelle med bakken gjennom hele bevegelsen for å sikre maksimal aktivering av triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold en manual i den ene hånden.
- Bøy deg fremover i hoften, hold ryggen rett, og plasser den frie hånden på en benk for støtte.
- Hold overarmen i ro, parallelt med gulvet, og albuen i en 90 graders vinkel.
- Strekk armen bakover, og rett ut albuen helt.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantelspark bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelspark bak retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Hantelspark bak?
Denne øvelsen retter seg direkte mot setemuskler gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære øvelsene for setemuskler på treningsstudioet og bruker manualer.
Hva er den vanligste feilen med Hantelspark bak?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem tett mot kroppen. Senk farten, fokuser på å føle setemuskler jobbe gjennom hele bevegelsesbanen, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelspark bak?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen trener en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men mulig med god teknikk. Hold oversikt over settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Hantelspark bak hvis jeg ikke har en manual?
Du kan erstatte med et motstandsstrikk eller vannflasker for lett motstand og fortsatt effektivt trene setemuskler. Nøkkelen er å holde den samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesbanen. Kilden til motstand spiller mindre rolle enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
