Hantelstående triceps forlengelse
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil hodet og unngå å splay dem ut for å opprettholde fokus på triceps gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual med begge hender.
- Strekk armene helt over hodet, håndflatene opp.
- Hold de øvre armene i ro, bøy albuene for å senke manualen bak hodet.
- Strekk armene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantelstående triceps forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelstående triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Hantelstående triceps forlengelse?
Denne øvelsen retter seg direkte mot tricepsene dine gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene på treningssenteret og bruker manualer.
Hva er den vanligste feilen med Hantelstående triceps forlengelse?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem tett inntil kroppen. Senk tempoet, fokuser på å føle tricepsene jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelstående triceps forlengelse?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen trener en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men gjennomførbare med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremskritt over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Hantelstående triceps forlengelse hvis jeg ikke har manualer?
Du kan erstatte en motstandsstrikk eller vannflasker for lett motstand og fortsatt målrette tricepsene dine effektivt. Nøkkelen er å holde de samme bevegelsesmønstrene og bevegelsesområdet. Kilden til motstand betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
