Triceps dip på gulv
Ekspertråd
Fokuser på å bevege deg gjennom albuene og holde hoftene tett inntil hendene for å effektivt treffe triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på gulvet med bena strakt foran deg og hendene plassert bak deg, med fingrene pekende mot føttene.
- Løft hoftene fra gulvet ved å rette ut armene.
- Bøy albuene for å senke kroppen mot gulvet uten å sette deg ned.
- Press gjennom hendene for å rette ut armene og løfte kroppen tilbake opp.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Triceps dip på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Triceps dip på gulv retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus15 %
Trapezius15 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Triceps dip på gulv?
Denne øvelsen retter seg direkte mot tricepsene dine, med sekundær aktivering i skuldrene, latissimus, trapezius og brystet. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Er Triceps dip på gulv bra for nybegynnere?
Ja. Triceps dip på gulv bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Det krever ingen utstyr, så du kan gjøre det hvor som helst. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg for hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Triceps dip på gulv?
Start med 3 sett av 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen arbeider med en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremskritt over tid.
