Smalt grep Push-Up
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og redusere risikoen for skulderskade.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med hendene plassert direkte under brystet, fingrene peker fremover.
- Senk kroppen mot gulvet, hold albuene tett inntil sidene.
- Press deg tilbake til startposisjonen, fullt utstrakte armer.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner mens du opprettholder riktig form.
Spor Smalt grep Push-Up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smalt grep Push-Up retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva jobber Smalt grep Push-Up med?
Denne øvelsen retter seg direkte mot triceps, med sekundær aktivering i skuldrene og brystet. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Hva er den vanligste feilen med Smalt grep Push-Up?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem tett inntil kroppen. Senk farten, fokuser på å føle triceps jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre med Smalt grep Push-Up?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber én side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Hold oversikt over settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hvordan unngår jeg skader når jeg gjør Smalt grep Push-Up?
Varm opp triceps med lett bevegelse før du setter i gang. Aldri ofre form for hastighet eller ekstra repetisjoner. Hvis du føler skarp smerte i stedet for muskelbrenning, stopp umiddelbart. Start med færre repetisjoner og et mindre bevegelsesområde til du har bevegelsesmønsteret på plass.
