FitAIGymprat, oversatt. Hvert ord du møter i FitAI, forklart som en trener ville gjort. Ingen erfaring nødvendig.
Et lite hjul med håndtak. Knel, grip, rull fremover, kjemp deg tilbake. Et av de tøffeste verktøyene for kjernen noensinne oppfunnet.
Musklene rundt midjen din. Six packen foran, skrå magemuskler på sidene, dype lag som støtter ryggraden din. En sterk kjerne beskytter ryggen din i hver eneste øvelse.
Din guide under treningen. Den leser din egen historie og foreslår hva du skal løfte, hvor mange reps eller hvor lenge, sett for sett. Den foreslår og fyller ut, du har alltid kontroll over hva som logges.
AI-en som bygger hele planen din fra svarene dine under onboarding: mål, erfaring, utstyr, tid og fokusmuskler. En personlig trener sitt første utkast, på sekunder.
Liker du ikke en øvelse, eller mangler du utstyret til den? AI Replace bytter den ut med en lignende bevegelse som treffer de samme musklene med det utstyret du har.
Øvelser som trener de samme musklene på en annen måte. Benken er opptatt, håndleddene klager, eller bare kjeder du deg? Bytt til et alternativ og fortsett.
Så mange reps eller runder som mulig på en gitt tid. En vanlig format i HIIT-økter. Kappes mot klokken, hold formen.
Settene som teller. Etter oppvarmingen gjør du arbeidssett med en vekt som virkelig utfordrer deg. Det er de som bygger muskler.
En vanskelig øvelse gjort lettere med hjelp, som et bånd eller en maskin som tar deler av vekten din under en pull-up. Assistanse er ikke juks, det er trappen til den fulle bevegelsen.
Tauøvelser i FitAI dekker tunge battleropes du slår i bølger og hoppetau du hopper med. Øvelsesnavnet forteller deg hvilket det er.
Den polstrede plattformen du ligger eller sitter på for å løfte. Mange kan justeres fra flat til skrå til nedover, noe som endrer vinkelen og musklene som trenes.
Hvor langt du beveger deg i en øvelse, fra start til slutt. Full bevegelsesbane, som å gå helt ned i knebøy og reise seg helt opp igjen, gir best effekt på muskelen.
Forsiden av overarmen din. Den bøyer albuen. Hver curl og hver trekk trener den.
Et raskt tall fra høyden og vekten din som plasserer deg i en bred kategori: undervektig, normal, overvektig, fedme. En grov kompass, ikke en dommer. Den kan ikke se muskler, så muskuløse personer scorer ofte høyt mens de er slanke.
Halv en ball på en flat plattform. Å stå på begge sider gjør enhver øvelse til en balanseutfordring.
Musklene over forsiden av brystkassen din. De skyver ting bort fra deg. Push ups og pressøvelser hører hjemme her.
Et elastisk bånd som gir mer motstand jo mer du strekker det. Billig, lett, leddvennlig. Et komplett hjemmegym som får plass i en skuff.
En planlagt lett uke. Lettere vekter, færre sett, samme bevegelser. Kroppen din tar igjen, leddene takker deg, og du kommer tilbake sterkere.
Stølheten som dukker opp en dag eller to etter en ny treningsøkt. Normal, ufarlig, midlertidig. Lett bevegelse hjelper mer enn sofaen. Den forsvinner raskt når kroppen tilpasser seg, så ikke vent på å bli støl for å kalle en økt bra.
Fullfør settet ditt, senk vekten, fortsett uten pause. En krydret måte å få ekstra arbeid ut av en muskel når vanlige sett føles lette.
En øvelse du lager selv når biblioteket ikke har den. Gi den et navn, velg musklene den treffer og hva den måler, så bruker du den som enhver annen øvelse.
Every minute on the minute. Start et lite sett med arbeid når hvert nye minutt begynner, hvil resten av minuttet. Ti minutter flyr avgårde.
Den tyngste vekten du kan løfte for akkurat én repetisjon. Nybegynnere bør aldri teste det på ordentlig. Matematikk anslår det trygt fra dine vanlige sett: løft 50 kg for 10 reps, og din estimerte maks er omtrent 66 kg.
Hvor lenge du har trent, fra Helt nybegynner, aldri trent før, gjennom Nybegynner, ikke seriøst ennå, til Middels og Viderekommen, trent i flere år. Det bestemmer hvor forsiktig planen din starter.
En kortere vektstang med en sikksakk-bøy i midten. Vinkelen er vennligere for håndleddene dine, derfor elsker folk den for curls og tricepsøvelser.
Din treningscoach i chat-form, døgnet rundt. Spør om hva som helst: lag en fettforbrenningsplan, hvorfor gjør håndleddene mine vondt i push-ups, lag en HIIT uten hopping for en liten leilighet.
En fast skumrulle du ruller kroppsdeler over, en selv-massasje for stramme muskler. Litt ubehagelig, merkelig tilfredsstillende, flott på hviledager.
Energien treningen din brukte. FitAI estimerer det ut fra treningstype, hvor lenge du trente, kroppsvekten din og eventuell ekstra belastning du løftet. Et solid estimat, ikke en laboratorietest, og perfekt for å sammenligne dine egne treningsøkter.
Måten du posisjonerer og beveger kroppen din under en øvelse. God form holder deg trygg og legger arbeidet på de riktige musklene. Lær bevegelsen først, legg til vekt etterpå.
En treningsøkt FitAI bygger på stedet ved å bruke bare muskler som har gjenvunnet nok energi. Ingenting overarbeidet, ingenting bortkastet, bare det som er klart til å trene i dag.
En økt som berører alle dine store muskler. Det beste startpunktet for nybegynnere, 2 eller 3 ganger i uken, siden hver muskel blir trent ofte og ingen enkelt dag er brutal.
FitAI sitt navn for hjemmeløsningen med det essensielle: en vektstang, noen manualer og en benk, men ingen maskiner. Nok til å bygge en seriøst sterk kropp.
Musklene i rumpa di, de største og sterkeste i kroppen din. De hjelper deg opp trapper, ut av knebøy og gjennom hvert hopp og sprint.
Hvordan hendene dine holder stangen. Smal grep flytter arbeidet til triceps, bred grep til bryst og rygg, omvendt betyr håndflatene opp, nøytral betyr håndflatene mot hverandre. Liten endring, ny øvelse.
De tre musklene på baksiden av låret, fra hofte til kne. De bøyer kneet og driver hoftene dine. Markløft og beinbøy trener dem.
Androids helsehub. Koble til, og FitAI deler treningsøkter med dine andre helseapper, så hele bildet ditt er samlet på ett sted.
Korte perioder med hardt arbeid med korte pauser imellom, gjentatt. 30 sekunder raskt, 30 sekunder rolig, ti runder. Store resultater på kort tid.
En stropp som passer rundt hodet ditt med en hengende vekt, brukt for å styrke nakken. Spesielt, men det er det det er.
Hvordan du naturlig holder deg. Kontorlivet trekker skuldrene fremover og hodet ned. Trening av øvre rygg og tøying av brystet trekker alt opp igjen.
Pausen mellom settene. Musklene dine lader opp så neste sett blir sterkt. Nybegynnere gjør det bra med 60 til 90 sekunder.
Hver øvelse kommer med nummererte steg for bevegelsen og et tips fra treneren på toppen: vanlige feil, pusting, hva du skal føle og hvor.
Det vitenskapelige ordet for muskelvekst. Tren en muskel, gi den protein, la den hvile, og den bygges litt større. Gjenta i måneder, og folk begynner å legge merke til det.
Vinkelen på øvelsen. Incline vipper hodet opp og flytter arbeidet til øvre bryst og skuldre. Decline vipper ned og treffer nedre bryst. Flat er midtpunktet. Samme bevegelse, forskjellig vinkel, forskjellig følelse.
Hvor tungt arbeidet er sammenlignet med ditt maks. Å løfte nær din grense er høy intensitet. Press enten intensitet eller volum hardt, sjelden begge samtidig.
En øvelse, en muskel, ett ledd. Biceps curls er den klassiske. Perfekt for å finpusse spesifikke muskler etter de store sammensatte løftene.
Et tårn med en kabel som går gjennom en trinse, pluss utskiftbare håndtak. Jevn motstand fra alle vinkler og høyder.
Trening som holder pulsen din oppe i flere minutter av gangen. Gåing, løping, sykling, jumping jacks. Det trener hjertet og lungene dine og forbrenner mange kalorier.
En rund vekt med et håndtak, som en kanonkule med grep. Kongen av svinger, bæringer og fullkropps kraftbevegelser.
Hvor mye av vekten din som er fett. Smarte vekter estimerer det med et lite elektrisk signal, klypetenger klyper og måler. Ingen av dem er nøyaktige, så følg trenden, ikke enkeltmålingen.
Den fargekodede kroppsfiguren som viser hver muskels nåværende energi. Friske muskler lyser klare, slitne viser at de fortsatt bygger seg opp. Uken din, tegnet på en kropp.
Målebåndsmålinger av 16 kroppssteder: bryst, midje, hofter, armer, lår og mer. Vekten kan lyve når du bygger muskler mens du mister fett. Målebåndet gjør det ikke.
En øvelse der din egen kropp er vekten. Push-ups, knebøy, planker. Ingen utstyr, ingen unnskyldninger, og et perfekt sted å starte.
En vektstang med den ene enden forankret til gulvet i en pivot. Du løfter den frie enden i buer. Føles jevn og skuldervennlig, flott for press og roing.
De brede ryggmusklene under armhulene. De trekker ting mot deg og gir ryggen den V-formen. Roing og pull ups er maten deres.
Lav belastning øvelser holder minst en fot på bakken, skånsomt for knær og ankler. Høy belastning betyr hopping og landing. Begge fungerer, velg det leddene dine liker.
Musklene på baksiden av leggen din. De peker tærne dine og skyver deg opp fra bakken med hvert steg du tar.
Øyeblikket av sannhet. Fullfør repetisjonene dine, trykk på knappen, og settet lagres i historikken din for alltid. Logging er det som gjør innsats til data treneren din kan lære av.
Her er sannheten: du kan ikke brenne fett fra et valgt sted. Sit-ups bygger muskelen under, men fettet over forsvinner overalt samtidig, gjennom trening og å spise litt mindre. Konsistens vinner denne kampen.
En kort stang med en vekt i hver ende, holdt i én hånd. Det mest fleksible verktøyet i fitness. Nesten hver øvelse har en manualversjon.
En vektet ball på størrelse med en fotball. Laget for å kaste, slå og vri, all den eksplosive moroa en manual ikke kan gjøre.
To målespråk. Metrisk bruker kilogram og centimeter, imperial bruker pund og fot. Velg det som er lettest for deg.
Din evne til å bevege ledd gjennom hele bevegelsesområdet med kontroll. Litt mobilitetsarbeid holder knebøy dypere, skuldre gladere og alt glir lettere.
En gruppe muskler som jobber sammen, som bryst, rygg eller ben. Treningsøkter er organisert rundt grupper slik at alt blir trent og ingenting blir overbelastet to dager på rad.
Retningen treningen din peker mot. Bygge muskler jager størrelse og styrke. Holde seg i form holder deg sterk, mobil og tonet. Gå ned i vekt kombinerer styrketrening med kondisjon og kortere pauser. Ulike mål, ulike sett, reps og pauser.
Noen rolige minutter på slutten av en treningsøkt. Rolige bevegelser og lette tøyninger senker pulsen og starter restitusjonen.
Den nedadgående delen av en repetisjon, utført sakte. Muskler er sterkest når de motstår på vei ned, så sakte negatives er en lur måte å bygge styrke på. Kan du ikke ta en pull-up ennå? Hopp opp, senk deg sakte ned. Slik får du til den første.
Treningen som din aktive plan har planlagt for deg. FitAI holder styr på hvor du er i planen, så du aldri lurer på hva dagens økt er.
Enkle bevegelser før det virkelige arbeidet. Noen minutter med lett kondisjonstrening pluss ett eller to lette sett vekker musklene og leddene dine og reduserer skaderisikoen. Et oppvarmingssett er en lettere, enklere versjon av øvelsen du skal gjøre.
Trener hardere og oftere enn kroppen kan reparere seg fra. Styrken faller, søvnen lider, motivasjonen dør. Hviledager er ikke late dager, det er da musklene faktisk bygges.
Din beste prestasjon noensinne på en øvelse. FitAI sporer fem typer: tyngste vekt, beste 1RM, maks reps, maks tid og maks distanse. En rekord betyr at du har slått din egen fortid. Det er hele spillet.
En periode hvor fremgangen stopper opp selv om du fortsetter å møte opp. Helt normalt. Endre en variabel, sov mer, spis nok protein, eller prøv et supersett, så beveger nålen seg igjen.
Den primære muskelen gjør mesteparten av arbeidet i en øvelse. Sekundære muskler hjelper til. En push-up er primært bryst, sekundært skuldre og triceps.
FitAI sin projeksjon av hvor planen din tar deg, ekstra muskler oppnådd eller vekt tapt, basert på målet ditt, statistikken din og hvor ofte du trener. En motiverende forhåndsvisning, din konsistens skriver det virkelige tallet.
Den gylne regelen for trening. Be litt mer av musklene dine over tid. Litt mer vekt, en repetisjon til, ett sett til. Små steg, gjentatt over måneder, bygger ekte styrke.
En fastmontert stang over hodet. Heng fra den, dra haken over den. En av de beste ryggbyggerne som finnes, og dørkarmversjoner koster nesten ingenting.
Den stramme, fulle følelsen i en muskel rett etter trening. Blod strømmer inn, og muskelen ser større ut i en time eller to. Føles fantastisk, og det betyr at du har jobbet godt med muskelen.
De fire musklene på forsiden av låret ditt. De strekker ut kneet. Knebøy og utfall er deres hjemmebane.
Hvor mange uker på rad du har gjort minst én treningsøkt. Én økt holder flammen i live, så en travel uke trenger aldri å stoppe deg. Rekker bygger vaner, vaner bygger alt annet.
En fullstendig bevegelse av en øvelse. Senk deg ned i en knebøy og reis deg opp igjen, det er én repetisjon. Gjør det ti ganger, og du har gjort ti repetisjoner.
Hvor mange flere reps du hadde i deg da settet var ferdig. Stoppet på 10, men kunne gjort 12? Da har du 2 i reserve. Det er samme idé som RPE, bare talt motsatt vei.
Etter at du har trent en muskel, trenger den tid til å bygge seg opp igjen. FitAI estimerer hver muskels restitusjon ut fra settene, repetisjonene og vekten du har logget, og viser det som en energiprosent som fylles opp over tid.
En liten fast ball, som en lacrosseball, brukt til å presse og rulle ut knuter på stramme steder en foam roller ikke når.
En skala fra 6 til 10 for hvor hardt et sett føltes. 6 betyr lett, 4 eller flere reps igjen i deg. 8 betyr 2 reps igjen. 10 betyr at du ikke kunne gjort en til. Enkelt, ærlig, kraftfullt.
En lagret treningsplan: hvilke øvelser, i hvilken rekkefølge, med hvor mange sett og reps. Noe som Bryst-Biceps Rutine. Du kjører det som en treningsøkt, og tallene dine logges i historikken.
En snarvei når du redigerer sett: slå den på, og hvert sett av øvelsen deler samme vekt og repetisjoner. Endre ett, endre alle. Slå den av for å tilpasse hvert sett separat.
Én øvelse, flere muskler og ledd jobber sammen. Knebøy, push ups, roing. De gir størst resultater for tiden din, derfor kommer de først i de fleste rutiner.
En gruppe repetisjoner gjort uten pause. Ti push-ups på rad er ett sett med ti repetisjoner. Du hviler, så starter du neste sett. De fleste øvelser bruker 3 eller 4 sett.
Hva et sett måler. Styrkeøvelser teller repetisjoner og vekt. En planke teller sekunder. En løpetur teller distanse og tid. Step-ups kan til og med telle steg. Forskjellige øvelser, forskjellige tall.
Flere øvelser gjort etter hverandre med lite hvile, så gjentas hele runden. Flott for å forbrenne kalorier og generell form.
På treningsskjermen viser SISTE hva du logget for dette settet i din forrige treningsøkt. Det er målet ditt å matche eller overgå. Den lille kolonnen er progressiv overbelastning gjort synlig.
De runde toppene på armene dine. De løfter armene i alle retninger. Press og heving holder dem sterke.
En vektet plattform du skyver eller drar over gulvet, eller presser bort med bena på maskinversjonen. Brutalt enkel bein- og kondisjonstrening.
En vektstang festet inne i vertikale skinner, så den bare kan bevege seg rett opp og ned. Skinnene balanserer stangen for deg, og sikkerhetskroker fanger den hvor som helst. Støttehjul for vektstangløft, på en god måte.
FitAI sin merkelapp for utstyr laget for en spesifikk øvelse, som en preacher curl benk eller en legghev maskin. Øvelsesnavnet og videoen viser nøyaktig hva du skal se etter på treningssenteret ditt.
Den store oppblåsbare ballen. Å sitte eller lene seg på den tvinger kjernemuskulaturen til å holde deg stabil mens du trener.
En enkel lett stang eller kosteskaft brukt til mobilitetsøvelser og for å lære bevegelsesmønstre uten belastning.
Kardio i et behagelig tempo du kan holde lenge, som en rask gåtur eller lett jogg. Det motsatte av HIIT. Mindre belastende for kroppen, flott for å bygge vanen.
Enhver trening der musklene jobber mot motstand. Vekter, strikker eller din egen kropp. Det bygger muskler, beskytter ledd og fortsetter å forbrenne kalorier etter at treningen er over.
To eller flere øvelser gjort rett etter hverandre uten pause mellom. Du hviler først etter den siste. Spar tid, hold pulsen oppe og hjelp til å bryte gjennom platåer.
Hastigheten på repetisjonene dine. Saktere betyr vanligvis mer kontroll og mer tid med muskelspenning. Rolige 2 sekunder ned, 1 sekund opp slår raskt og slurvete hver gang.
Synlige, faste muskler uten mye størrelse. Det finnes ingen spesiell toningsøvelse. Toned betyr litt muskelmasse bygget og litt fett tapt. Samme trening, ærlig kosthold, tålmodighet.
En sekskantet stang du står inni. Du holder håndtakene på sidene, noe som gjør markløft mer naturlig og lettere for korsryggen.
Den drageformede muskelen fra nakken over skuldrene og ned til midtryggen. Den løfter skuldrene og holder dem stabile.
Gå- og løpemaskinen. Hastighet og stigning er dine to innstillinger. Å gå i bratt stigning er en overraskende hard, leddvennlig trening.
Din treningsuke, med rutiner fordelt over dager. Dag 1 bryst og triceps, Dag 2 rygg og biceps, Dag 3 bein og mage. Én plan er aktiv om gangen og bestemmer hva som kommer neste.
Rapporten etter ditt siste sett: varighet, volum, kalorier, sett og eventuelle rekorder du slo. Tretti sekunder med velfortjent beundring, så starter restitusjonen.
Hvordan du deler musklene gjennom uken. Full kropp trener alt hver økt. Overkropp underkropp veksler mellom halvdelene. Push pull legs gir skyvemuskler, trekkemuskler og bein egne dager. Start med full kropp, del opp senere.
En full treningsøkt, fra første øvelse til siste sett. De fleste treningsøkter tar 20 til 60 minutter.
Baksiden av overarmen din, faktisk større enn biceps. Den retter ut albuen. Push-ups, press og dips treffer den hardt.
Stropper med håndtak festet over deg. Du lener deg inn i dem og bruker kroppsvekten din som motstand. Endre fotposisjonen din for å umiddelbart endre vanskelighetsgraden.
Forsiktig forlengelse av en muskel og holde den. Holder deg bevegelig og føles flott etter trening. Yoga og pilates bevegelser hører også til her.
Alt mellom albue og håndledd. Grepet ditt bor her, og grepet begrenser stille hver trekk du noen gang vil gjøre.
Trene én side av gangen, som en enarms roing eller enbens utfall. Fikser styrkeforskjeller mellom sidene og vekker balansen din.
Biblioteket med ferdiglagde rutiner, filtrerbart etter mål, erfaringsnivå og utstyr. Laget av folk som jobber med treningsprogrammer til daglig.
Punktet hvor du ikke klarer en repetisjon til med god form. Det er RPE 10. Du trenger ikke det for å vokse. Å stoppe 1 til 3 repetisjoner før bygger muskler like godt og er tryggere.
Du forteller FitAI hvilket utstyr du har: ingenting, bare manualer, et garasjegym, et fullt treningsstudio, eller en egendefinert sjekkliste. Hver plan og forslag bygges kun fra det du faktisk har.
Det klassiske utseendet med brede skuldre og lats som smalner mot midjen. Bygges mest med pull ups, roing og skulderarbeid.
En kroppsvektøvelse med ekstra belastning, som en vest, et dipbelte eller en plate holdt mot brystet. Merket FitAI bruker når en øvelse trenger ekstra vekt som ikke er et spesifikt verktøy.
De flate skivene du skyver på en vektstang, fra 1,25 kg opp til 25 kg. Også en mini-vekt i seg selv, hold en for å gjøre knebøy tyngre.
Den lange stangen du laster med vektskiver og holder med begge hender. Laget for de store løftene: knebøy, markløft, press og roing.
En treningsmaskin du laster med vektskiver og skyver eller trekker langs en fast spakbane. Maskinen håndterer balansen, så du kan fokusere på ren innsats.
En plattform som vibrerer mens du står eller trener på den, og legger til en stabilitetsutfordring til enkle bevegelser.
Din totale mengde arbeid: vekt ganger repetisjoner, lagt sammen for hver serie. 3 sett med 10 reps på 20 kg er 600 kg volum. Økende volum over uker er et flott tegn på at du gjør fremgang.
En enkelt bevegelse med et navn, som Push Up eller Knebøy. En treningsøkt er en liste med øvelser gjort i rekkefølge.
Hver øvelses egen vanskelighetsgrad fra 1 til 5. Nivå 1 er for absolutt første dag, nivå 5 krever seriøs styrke og ferdighet. Skilt fra ditt erfaringsnivå: avanserte personer bruker fortsatt nivå 1 bevegelser for å varme opp.
Dine tall for en øvelse over tid: den tyngste settet, flest reps, lengste tid eller distanse, totaler og gjennomsnitt. Nybegynnere forbedrer disse raskt, nyt det.