Diamant Push-Up
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og forhindre skulderbelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Kom i en push-up-posisjon med hendene tett sammen under brystet, og danner en diamantform med tommelen og pekefingeren.
- Senk kroppen ned, hold ryggen rett og kjernemuskulaturen engasjert.
- Skyv tilbake til startposisjonen, fokusere på å bruke triceps.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Diamant Push-Up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Diamant Push-Up retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps55 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Diamant Push-Up?
Denne øvelsen retter seg direkte mot tricepsene dine, med sekundær aktivering i skuldrene og brystet. Det er en av de mest populære triceps-øvelsene og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Hva er den vanligste feilen med Diamant Push-Up?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem tett inntil kroppen. Senk farten, fokuser på å kjenne tricepsene jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre med Diamant Push-Up?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom sett. Hold styr på settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hvordan unngår jeg skader når jeg gjør Diamant Push-Up?
Varm opp tricepsene dine med lett bevegelse før du begynner. Aldri ofre form for hastighet eller ekstra repetisjoner. Hvis du føler skarp smerte i stedet for muskelbrenning, stopp umiddelbart. Start med færre repetisjoner og et mindre bevegelsesområde til du har bevegelsesmønsteret låst inn.
