Benkdypp på Gulv
Ekspertråd
Hold albuene pekende bakover og tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og redusere skulderbelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg.
- Plasser hendene bak deg, fingrene pekende mot føttene.
- Løft hoftene fra gulvet ved å strekke armene.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til armene danner en vinkel på 90 grader.
- Skyv tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Benkdypp på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Benkdypp på Gulv retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre10 %
Latissimus10 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener benkdypp på gulv?
Denne øvelsen retter seg direkte mot setemuskler, med sekundær aktivering i skuldrene, latissimus, trapezius og bryst. Det er en av de mest populære øvelsene for setemuskler og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Er benkdypp på gulv bra for nybegynnere?
Ja. Benkdypp på gulv bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Den krever ingen utstyr, så du kan gjøre det hvor som helst. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg om hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre med benkdypp på gulv?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med én side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du progresserer over tid.
