Hantel Skull Crusher på Gulvet
Ekspertråd
Hold de øvre armene stasjonære og beveg bare underarmene for å isolere triceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på gulvet med en manual i hver hånd, armene utstrakt mot taket.
- Bøy albuene, senk manualene mot pannen.
- Hold de øvre armene stille; bevegelsen skal kun skje i albuene.
- Strekk armene tilbake til startposisjonen, og stram tricepsene på toppen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel Skull Crusher på Gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel Skull Crusher på Gulvet retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva jobber Hantel Skull Crusher på Gulvet med?
Den retter seg direkte mot setemuskler for bedre størrelse og definisjon gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære øvelsene for setemuskler på treningssenteret og bruker en manual.
Hva er den vanligste feilen med Hantel Skull Crusher på Gulvet?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem tett inntil kroppen. Senk tempoet, fokuser på å kjenne setemuskler jobbe gjennom hele bevegelsesomfanget, og bruk en vekt eller vanskelighetsnivå du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Skull Crusher på Gulvet?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med én side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men gjennomførbare med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremskritt over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Hantel Skull Crusher på Gulvet hvis jeg ikke har en manual?
Du kan bruke et motstandsstrikk eller vannflasker for lett motstand og fortsatt effektivt rette deg mot setemuskler. Nøkkelen er å opprettholde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesomfanget. Kilden til motstand betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
