logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De beste 958 øvelser for framside lår

Vekslende Liggende Beinløft
Ball Sit-up (på treningsball)
Stang Benk Squat
Stang Rykk og Press
Stang Clean-Grip Front Squat
Stang Front Bryst Squat
Stang Front Squat
Stang Squat
Stang Hack Squat
Stang Jefferson Squat
Stang Hopp Squat
Stang Utfall
Stang Ettarms Side Markløft
Stang Ettbens Squat
Stang Overhode Squat
Stang Bakre Utfall (V2)
Stang Bakre Utfall
Stang Utfall
Stang Side Splitt Knebøy
Stang Ettbens Splitt Knebøy
Stang Knebøy (på knær)
Stang Step-up
Stang Sumo Markløft
Stang Bred Knebøy
Båtstrekk
Bunn Opp
Bro Hofteabduksjon
Rumpe Spark
Kabelmarkløft
Kabelhofteadduksjon
Kabel Omvendt Crunch Med Knep
Takseende Strekk
Knesirkler Strekk
Kokonger
Knefallende Hoftebøyer Strekk Med Kryss
Nedoverbakke Sit-Up
Hantelknebøy med benk
Hantelren
Hantelmarkløft
Hanteljernkors
Hantelutfall
Hantel sumoknebøy
Hantel bakre utfall
Hantel bulgarsk splittknebøy
Hantel ettbeins knebøy
Hantel knebøy
Hantel step-up
Fleksjon ben sit-up (rett arm)
Hengende rettbeint hoftehev
Hengende rettbeint løft
Høye kneløft med hopp
Squat med høye kneløft
Hoftehev (bøyd kne)
Skrått hoftehev (rett ben)
Skjev Twisting Sit-up
Jack Split Crunches
Hoppkasse
Hoppetau
Hopp og Splitt
Hopp Knebøy (V2)
Hopp Knebøy
Hopp Step-Up
Jumping Jacks
Kettlebell Avansert Vindmølle
Kettlebell Dobbel Push Press
Kettlebell Front Knebøy
Kettlebell Goblet Knebøy
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Utfall Pass Through
Kettlebell Ettarms Clean og Jerk
Kettlebell Ettarms Jerk
Kettlebell Ettarms Snatch
Kettlebell Pistol Knebøy
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Thruster
Kettlebell Vindmølle
Knelende Hoftefleksor
Sidestilt Hoppkasse
Sidestilt Step-Up
Lever Markløft (Plate)
Lever Beinforlengelse
Lever Sittende Hofteadduksjon
Utfall
Liggende (side) Quadriceps Tøyning
Liggende Hofte Strekk Beinhev
Liggende Beinhev Flat Benk
Liggende Sakse-Crunch
Liggende Saksespark
Medisinball Sit-up (vegg)
Mountain Climber Utfall
Mountain Climber
Otis-Up
På stedet jogging
Plyo sideutfall tøyning
Plyo sittende knebøy (vegg)
Stang power clean
Trekk inn (på balanseball)
Revers utfall (med ben spark)
Løping på tredemølle
Løping
Sittende sidecrunch (vegg)
Sidebro med hofteabduksjon (stjerne)
Sidebro med hofteabduksjon
Sideutfall tøyning
Ettbens Knebøy (pistol)
Vegg Sit
Sledg Benpress
Sledg Bred Benpress
Sledg Hack Squat
Sledg Liggende Squat
Smith Stol Squat
Smith Markløft
Smith Benpress
Smith Ettbens Splitt Squat
Smith Splitt Squat
Smith Squat
Stang Snatch Trekk
Splitt Knebøy
Knebøy
Stående Hofteabduksjon
Stående Hjulutfall
Gående på stasjonært sykkel
Step-up
Sumo knebøy
Splittknebøy med slynge
Hex-stang markløft
Vri sit-up
Vri knebøy
V-up
Vertikal benløft (på parallelle barrer)
Vektet sissy knebøy
Ab wheel rollout
Liggende hofte- og benløft
Stang full knebøy (i rack)
Hantel Curtsey Utfall
Liggende En-bens Presse
Bånd Hofteabduksjon
Bånd Hofteadduksjon
Adduktorstrekk
Trappemaskin
Liggende Quadricepsstrekk
Quadricepsstrekk
Brostilling Setu Bandhasana
Barneasana
Bånd Sykkelcrunch
Bånd Jackknife Sit-up
Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon
Lever alternerende biceps curl
Lever stående bakspark
Stående quadriceps strekk
Stang sumo knebøy
Slynge hofteabduksjon
Slynge fjellklatrer
Slynge pike
Slynge utfall bakover med kryss
Slynge bakre utfall
Slynge ettbeins knebøy
Slynge knebøy
Slynge ryggliggende crunch
Burpee
Romaskin
45 graders sykkel vridende crunch
Vektet vridende crunch (på benk)
Skrå vridende sit-up
Sumo markløft med høy trekk
Push press
Manualer burpee
Flutter Kicks (V3)
Liggende benløft og hold
Hollow Hold
Lever Sittende Knebøy Legghev på Leggpressmaskin
Knebøy Side Spark
L-sitt
Stang Sideutfall
Sled Ett-Beins Press
Smith Front Knebøy (Clean-Grip)
Smith Lav Stang Knebøy
Stang Lav Stang Knebøy
Gående utfall
Krabbetwist med tåberøring
Inchworm
Ettbens knebøy
Sissy knebøy med kroppsvekt
Sommerfugl yoga-stilling
Sit-up med strikk på skråbenk
Firefots skvadstrekning
Knebøy med stang til en fjerdedel
Stangrengjøring markløft
Stangrengjøring pull
Stang hengrengjøring
Stang hengrykk
Olympisk knebøy med stang
Stang power clean fra blokker
Stang power jerk
Stang power snatch
Stang power snatch fra blokker
Stangrykk
Stangrykk balanse
Stangrykk markløft
Stangrykk fra blokker
Stang split clean
Stang split jerk
Full Zercher knebøy med stang
Knebøy mot vegg med kroppsvekt
Kabelstående benkrok
Hoppesquat med manualer
Alternativ squat med manualer
Gående utfall med manualer
Veggknebøy med treningsball
Mellomnivå hoftebøyer- og quadriceps tøyning
Enarms overhead squat med kettlebell
Kneetrekks-hopp
Etbens beinforlengelse på maskin
Smal benpress på sled
Etbens kvart squat
Etbens hack squat på sled
Bakre utfall med kroppsvekt
Omvendt hack squat på sled
Sittende etbens benkrok på maskin
Etbens fraspark
Front squat på Smith-maskin
Squat til benk på Smith-maskin
Vektet veggknebøy med treningsball
Vekselvis benløft
Utfall med rotasjon
Stabilitetsball ettbeins knebøy
Hantel push-press
Knebøy på Bosu-ball
Kabel knebøy roing (tau)
Hantel goblet knebøy
Hengende skrått knehev
Ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Hengende benhev for hofter
Sideplank hofteadduksjon
Hoftekretser tøyning
Benløft med hoftehev
Benløft med hoftehev og hode opp
Liggende benløft med bøyd kne
Stangbøy lavt (rack)
Vektarm alternerende benstrekk (plate)
Vektarm knebøy (plate)
Liggende abduktor tøyning
Sittende bredbent adduktor tøyning
Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning
Stående fremoverbøyning med korslagte ben
Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning
Duehofte tøyning
Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning
Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning
Sled full hack squat
Kapteinstol benløft
Vektet kapteinstol benløft
Vektet hengende benløft med strake ben
Bonde-gange
Zercher bæring
Gående bølgemaskin
Gående elliptisk crosstrainer
Ski ergometer
Gående på elliptisk maskin
Liggende sykkelgange
Elliptisk lateral gange
Lever elliptisk statisk gange
Rulle hofte tøyning
Rulle rectus femoris
Gåing
Gåing på tredemølle
Sykling på ergometersykkel
Sittende benpress med maskin
Roing med rett rygg
Boksing venstre krok
Vekselvis benpress med maskin (vektskive)
Stabilitetsball utrulling på knær
Spinnende krokspark
Spinnende bakspark
Gåing på trappemaskin
Arm slingers hengende med rette ben
Hantel bakre utfall fra trinn
Stang splitt-knebøy
Ettbens knebøy med støtte
Stangknebøy med smal stilling
Motstandsbånd luftsykling
Froskecrunch
Hantel sumoknebøy med stanggrep
Hantel sidesteg opp
Glute bridge med ett ben på benk
Styrkeslede dytt
Vibrasjonsplate stående
Vibrasjonsplate utfall
Motstandsbånd planke marsj
Kosakk-knebøy
Bakover-fremover ben sving
Side til side ben sving
Smith-maskin stol knebøy alternativ
Ellipsemaskin Skigåing
Elevated Split Squat
Vektbelastet Hoftepress
Side Hofteabduksjon med Vektplate
Hofte - Abduksjon
Hofte - Adduksjon
Hofte - Fleksjon
Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)
Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon)
Kne - Ekstensjon
Rygg (Lumbal) - Lateral Fleksjon
Rygg (Lumbal) - Rotasjon
Vridde Beinløft
Hantelstøttet Knebøy
Stang Split Knebøy
Kabel Smal Stol Oppreisning
Sykkel
Korketrekker
Jaktkniv
Beintrekk Side
Beintrekk
Saks
Ett Rett Beinstrekk
Ett Beinstrekk (bøyd kne)
Ryggradsstrekk Fremover
Sjøstjerne Crunch (nybegynner)
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)
Kraftslede Bakoverdytt
Hantel Koffertbæring
Hex Stang Gårdbrukerbæring
Hantel Ettbeins Oppsteg
Stabilitetsball Rundet Utbrett
Beltesquat
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Hantel splittbøy med forhøyet frontfot
Hantel splittbøy
Kapteinstol med strake benløft
Hantel frontbøy
Hantel thruster
Strikk thruster
Sideutfall
Landmine knebøy og press
Pistolbøy til kasse
Kettlebell goblet knebøy for mobilitet
Rask gange
Trappetrinn
Smith sumo knebøy
Side spark burpee
Rask Fots Løp
Halvt Sit-up
Sprang med Ben Sprell
Halve Knebøy
Halv Knebøy Hopp
Stjerne Hopp
Jumping Jack Hopp
Kabelassistert Invers Benkurl
Planke på Knær
Kneløft
Liggende Ettbensløft
Liggende Benløft til Siden
Løp og Hopp
Løp og Jumping Jack Hopp
Løp og halv knebøy
Løp og halv knebøy med hopp
Smith-maskin full knebøy
Stang thruster
Kettlebell markløft
Kettlebell halv tyrkisk oppstigning
Skrå crunches med rett benløft
Hantel sidebro
Bjørnekryp
Skøyteløperhopp
Reke knebøy
Lever sittende benforlengelse (V2)
Smal knebøy fra underskudd
Liggende ben- og hoftehev på gulv
Glute marsj
Hoftebøyning og -strekking
Hantel front rack utfall
Utfall med stang i frontbæring
Hantel rykk og press
Stående hoftekretser
L-sitt på gulv
V-sitt på gulv
Splitt hopp til kasse
Step-up på stol
Hantel V-up
Hantel sidelunge (V3)
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Oppvarming med utfall (seks)
Nedovervendt hund
Fremover utfall
Liggende beninntrekk hofteutstrekning
Vekslende hæltouch side spark knebøy
Vekslende sprinterutfall
Splitt sprinter lavt utfall
Splitt sprinter høyt utfall
Ettbens lav kasseknebøy
Ettbens hæltouch knebøy
Liggende marsj med strake ben
Full knebøy mobilitet
Albue til kne sideplank crunch
Stående balanse quadriceps tøyning
Sittende inn-ut benløft på gulv
Crunchy frosk på gulv
Motstandsbånd Død Insekt for Overkropp
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Skrå V-up på Gulv
Bånd Sittende Benstrekk
Bulgarsk Splittknebøy
Raske Føtter (V2)
Kettlebell Fremover Lunge
Kettlebell Bakover Lunge
Kettlebell Gående Bæring
Lunge med Hopp
Ettbeins Markløft med Kneløft
Vektet Ettbensløft
Benstrekk Crunch (Stabilitetsball)
Vektet Strekk Lunge
Vektet Lunge med Sving
Gående Høye Knees Lunge
Omvendt Planke med Benløft
Gåing på skråbånd
Sideleie hofteadduksjon
Vektet nedoverbakke sit-up
Hoppetau side til side
Sit-up med armene på brystet
Hantel goblet hoffbøyning
Hantel knestående hold til stående
Hukhopp (V2)
Høye kneløft sprinter
Fremover puls utfall med hendene over hodet
Froskehopp
Dobbelthopp knebøy
Knebøy thrust
Knebøy hukhopp
Hantelpress knebøy
Kardio utfall
Hantel overhead knebøy
Ettbeins stående
Ettbeins stående på Bosu-ball
Splitt sideknebøy med rulling
Trapphopp
Stang hoffbøyning
Stang overhead utfall
Stang foran benk knebøy
Kettlebell kickstand ettbeins markløft
Hantel Ettbens Knebøy (V2)
Hoffbøy
Sakte Puls Knebøy
Utfall med Benløft
Glute Bridge Marsj
Løping med Høye Kne
Hantel Ettarms Snatch
Hengende Knees to Elbows
Hengende Tær til Stang
Hopp på Fit Box
Assault Bike Kjøring
Kroppsvekt Vindmølle
Jab Kryss
Landmine Bakre Utfall
Sideleie Beinsirkel
Knebøy på Tåspissene
Lav utfallstvist
Stående luftsykkel
Statisk utfall
Vekslende benløft med hodet opp
V-up dobbel crunch
Sit-up med strake ben
Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2)
Revers crunch (V2)
Kryssende benløft
Sittende sirkelben crunch
Sittende 8-talls ben crunch
Frontplank til tåtap
Landmine bakover utfall (V2)
Kettlebell sidelengs utfall
Kettlebell splittknebøy
Bånd Omvendt Crunch
Landmine Sumo Knebøy
Slede Bred Hack Knebøy
Vektet Motvektet Knebøy
Kettlebell Sumo Markløft med Høy Trekk
Bånd Splitt Knebøy
Bånd Knebøy Vri
Hoppende Pistol Knebøy
EZ-Stang Ben Side Trekk-Inn Sit-up
EZ-Stang Knelende Utfall
Frontbøy med sikkerhetsstang
Assault løp
Kettlebell bæring over hodet
Ettbeins hopp på brett
Landmine frontbøy
Hantel V-up (V2)
Ettbeins vertikalhopp
Gåing på ellipsemaskin (V7)
Statisk utfall med hantler
Hantel hamstring curl liggende
Kroppsvekt overhead knebøy
Stangknebøy med 2 sekunders hold
Motvektet skøytesquats
Hengende deadbug
Sumo knebøy med gulvberøring
Step jack
Liggende benløft (modifisert)
Marsjering på stedet
Sidepunch med Løft av Motsatt Bein
Stepback med Håndhev
Knebøy med Høye Kne
Vekslende Steg Ut
Vekslende hamstring curl med slag
Jack Steg
Kettlebell Step-up
Assistert Bulgarsk Splittknebøy
Hantel Assistert Bulgarsk Splittknebøy
Glute Ham Raise
Rulleball Tensor Fasciae Latae
Rulleball Iliopsoas
Kroppsvekt Knebøy med Overhodepress
Kroppsvekt Kne til Hånd Tapping
Kroppsvekt Knebøy til Sidebein
Kroppsvekt Knebøy til Frontbein
Lavt Kne Støt
Slag Twist
Kroppsvekt Knebøy til Side til Frontbein
Burpee Knebøy
Vridende Kne Støt
Side-til-Side Steg med Håndhev
Overhode Jack til Hoppende Jack
Diagonal Utfall
Hantel Step-up med Kneløft
Krokspark Kickboksing (Boksesekk)
Rulle Tensor Fasciae Latae
Rulle Iliopsoas
PVC Overhode Knebøy
Skinneboks Bytte
Liggende Side til Side Kne
Hoftevirvler
Bein Frem Spark
Verdens Beste Tøyning
Høyt Kne til Rumpe Spark
Knebøy Side Kraftspark
Høyt Kne Knebøy (V3)
Stående Side Crunch
Side Knebøy Steg
Tommerorm (V3)
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Puls Knebøy
Håndflate Opp-Ned Rotasjon
Knelende Sideben til Spark
Knelende Ben Halvsirkel
Kroppsvekt Full Knebøy med Overhode Press (V2)
Stille Burpee
Fjellklatrer Gange
Hopp Steg Hopp
Kryss Hopp
Kryss Albue til Kne
Basketballskuddhopp
Touchdown
Criss Cross Jumping Jack
Sidehopp
Vekselvis Frontspark på Stedet
Knebøy på Kne med Kroppsvekt
Stående Sissy Squat med Kroppsvekt
Manual Cossack Knebøy (V2)
Manual Hengende Power Clean
Manual Sideknebøy
Sideknebøy
Ettbeins Hoftepresshopp
Bordtopp Bro
Monster Gange med Motstandsbånd
Side Fjellklatrer
Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold
Ring Leggkrøll
Hoppetau
Stang Enbens God Morgen
Yoga Sommerfuglvinger
Sideveis Knebøy Gange
Liggende Kryssende Ben
Liggende Luftsykling
Side Liggende Spark
Utstrekk med Utfall
Liggende Knebøy Figur 8
Stående Knebøy Figur 8
Kroppsvekt Fremover Utfall
Lever Pendel Knebøy (Med Vekt)
Fjellhopp
Stående Jumping Jack Luftsykkel
Hopp Tå Tapping
Skøyteløper Hopp Tapping
Stang Kasse Knebøy
Kettlebell Kasse Knebøy
Hopp Skuldertrekk
Press Under
Negativ Drageflagg
Invers Legg Curl med Benkputer
Kneinnhopp Skrå Crunch
Motsatt Crunch
Kne til Albue Berøring Frontplanke
Liggende Beinkryss
Mountain Climber Kryss
Stang Pause Utfall
Stang Pause Dødløft
Stang Pause Frontknebøy
Stang Pause Dype Knebøy
Pause Knebøy
Kroppsvekt Puls Fremover Utfall
Slående Jumping Jack
Kne Støt
Sveip Spark Bak
Klappe Jumping Jack
Hantel Goblet Splitt Knebøy
Push-Up Jumping Jack
Medisinball Liggende Beinhev
Beinhev Skrå Crunch
Vekslende Frontspark på Stedet med Armsirkler
Dobbelt Hoppetau
V-Sitt Tå Tapp
Sidebro med Bøyd Bein
Liggende Vekslende Tåberøring Gulv
Knestående bakover hoftekretser
Knestående fremover hoftekretser
Hantel knestående hold til stående ren grep
Hantel knebøy til skulderpress
Kettlebell utfall med vri
Kettlebell bakre utfall
Kettlebell ett arms overhead utfall
Kettlebell sit-up press
Kettlebell sumo knebøy
Stang muskelrens
Hantel overhead utfall
Sidehopp med vri
Knedriv
Fremover Bakover Sideways
Hantel ett arms overhead utfall
Ett arms overhead hantel knebøy
Kettlebell ensidig bondegange
Hantel enkeltstående rykk og støt
Hantel enkeltstående rykk
Hjørneberøring
Sideutfall vindmølle
Krysshopp jack
Vekselvis Tåtapp Benløft
Hantel Vedkappsquat
Push Jumping Jack
Kroppskast
Hoftecrunch
Kroppsglid
Kroppsvekt Vindmøllesnitt
Smith Hang Clean
Kraftpulkedrag
Hopp på Ett Ben Utfall
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Side til Side Hopp
Lateral Step-up med Kneheving
Mountain Climber Glid med Håndkle
Medisinball Kast Squat med Vegg
Lateral Kjeglehopp
Plank Pike Glid med Håndkle
Ettbens Bokshopp
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Double Under Hoppetau
Stående Hofteadduksjon (V2)
Ett-bens kneekstensjon med vektplate
Burpee lengdehopp med push-up
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Stangrykk og støt
Stang splitt-snatch
Cluster
Drag av vektslede bakover
Puls utfall
Vekslende benløft fra omvendt plankeposisjon
Sit-up med brede ben
Sumo knebøy sidelunge
Fjellklatrer
Sykling utendørs
Sprint
Utvidet sidevinkel yoga positur
Liggende sidestrekning
Inn og ut knebøy
Hengende beninntrekk
Stående kraftkast
Hantel splitt utfall strekk
Medisinball utfall med biceps curl
EZ-stang markløft med biceps curl
Knebøy sprett
Stående motsatte berøringer
Sidesteg med hofte rotasjon
Sumo hoftetvist-tøyning
Liggende sykkelcrunch
Liggende enkel til dobbel benløft
Liggende side revers crunch
Revers froskecrunch
Lufttwist crunch
Liggende tuck crunch
Landmine knelende thruster press
Stang full clean
Dobbel kne til tåberøring
Sveipemarsj
Liggende gulvabduksjon adduksjon
Løft og bær
Manual pause knebøy
Balansebrett (V2)
Hex-stang knebøy
Kettlebell sumo knebøy fra stepkasse
Kettlebell enarms clean og press
Kabel glute dominant step-up
Vridemarsj
Rask sumo kvart knebøy
Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene
Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl
Sittende side crunch
Sittende vindusvisker
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake
Stående Marsj med Skulderstrekk
V-up Hold
Dobbel Kneheving
Skøytetak Tilbake
Sving og Fremover Steg
Sittende Luftvridende Crunch på Pute
Liggende Hofteabduksjon
Sittende Flutter Spark på Pute
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute
Sittende Inn-Ut Benløft på Pute
Dip Benløft med Støtte på Pute
Støttet Splitt Knebøy på Pute
Liggende Hofteabduksjon på Gulv
Rull Due Strekk
Stang skulder-tøyning
Stang utfall med overhead løft-tøyning
Stang side til frontbøy-tøyning
Stang overhead full sumo knebøy-tøyning
Stang twist utfall-tøyning
Rulling av quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet
T-twist knekjøring
Hantel russisk twist med bena løftet fra gulvet
Hantel sjøstjerne-crunch (nybegynner)
Hantel crunch hold med bena løftet
Sidehev knebøy
Hantel ett arms sjøstjerne-crunch (nybegynner)
Frosk revers hyperextension tapp på gulvet
Høyt kne utfall på Bosu-ball
Stående sykkel og motsatt berøring
Lever omvendt vertikal hack squat
Lever vertikal knebøy
Lever step (V2)
Mountain climbers med skulderklapp
Bakre fly med stepback
Vridende knehev
Marsj på stedet med press
Sidesteg med flyes
Sidesteg med boksehåndrull
Høye kneløft med tapping
Skiløpere
Bjørnegange
Vri og slam
Rumpekick med roing
Klappeknebøy med hoftebøy
Svømmetak med stepback
Tricepsforlengelse med stepback
Luftslag marsj
Bueskytter stepback
Sidesteg med sving
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk
Liggende benkrøll med kroppsvekt
Hopp med splitt og jack
Krysskroppsslag med jack
Benløft foran med jack
Brystfly med sidesteg
Steg tilbake med press
Bønnepresshopp
Steg tilbake med hjørnetouch
Armoverkryss med neie
Tommeorm og fjellklatrere
Shuffle benløft
Foran benløft under kneetapp
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark
Svømmende sidesteg
Armkrets steg tilbake
Sidetapp i knebøyposisjon
Nedadgående hundesprint
Stjerneknep
Rekk frem, rekk opp sumoknep
Høyt kne stjernetapp
Bakre utfall med frontløft
Sideknep touchdown
Framover slag tåtapp
Bicepskrøll med framsteg
Armer fram rumpekick
Vekslende ankeltouch
Stepjack med frontløft
Stepjack indre bicepskrøll
Kabelsittende Benforlengelse
Sideveis Shuffle Knebøy Tap
Hoppende Knebøy Jack
Spretten Indre Lårtapp
Saks Hopp
Knebøy og Kne
Tau Trekk Side Steg
Sidegang Dobbel Beinløft
Slag Steg Tilbake
Kryssede Armer Frontspark
Slag Sideutfall
Kroppsvekt Vedhuggere
Dobbelt Slag Front Beinløft
Spretten Sirkeltegning
Stang Rykk Høyt Trekk
Steg Knebøy Jack
Stående Sprint
Byttende Nedadgående Slag
Armsirkel Frontsteg
Stepjack Skulderpress
Vri Steg Tilbake
Kabel Knelende Crunch (V2)
Kneløft Steg Jack
Stående Kneløft
Steg på Stedet
Kroppsvekt Oppsteg på Stepkasse
Sideveis steg-shuffle
Kne-og-håndflate marsj
Dobbel diagonalt rekke
Steg tilbake nedtrekk
Sideveis steg og grep
Knebøy med press ned og twist
Pendelbein pluss
Vri side steg 4 hjørne berøringer
Vindvri sidehopp
Steg kne thrust
Topp bunn slag knebøy
Sideveis steg lateral løft
Stående rumpe spark
4 hjørners side steg
Sidegang på tåspissene
Vekslende kne thrust
Stang gange utfall
Smith lateral steg opp
Smith bakre utfall (V2)
Hantel steg opp (V2)
Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Kroppsvekt steg opp (V2)
Lever benpress (Plate)
Hæl til hæl tapping
Arm Swing Side Step
Hands-up Side Step
Knebøy med frontspark til siden
Duck and Side Punch
Kettlebell rykk og press
Håndholdt utfall
Kettlebell legghev og frontknebøy
Trekantet hundestilling
Chaturanga stilling
Høy utfallstilling
Øglestilling
Lav utfallstilling
Pyramide stilling
Vridd stolstilling
Vridd sidevinkelstilling
Vridd trekantstilling
Stående figur-fire stilling
Tigerkrøllstilling
Vridd Ben Lunge
Omvendt Kriger Stilling
Fire Lemmer Stav
3 Ben Chaturanga Stilling
Inchworm og Plank Benløft
Burpee Shuffle
Knehev Side Jabber
Hoppende Luftsykkel
Høyt Kne Dobbel Twist
Halv til Full Jumping Jack
Rumpe Spark og Jumping Jack
Stjerne Skrå Twist Høyt Kne
Skrå Twist Høyt Kne og Spark
Feirende Kne Kjøringer
Skøyteløper Arm Svinger
Stående Side Spark
Lateral Shuffle Crunches
Vertikal Sit-up
Enbens Balanse Kryss Slag
Lekesoldat Dynamisk Strekk
Ballong Øvelse
Lav utfall (venstre)
Sidesteg bakre deltroing
Frambeinspark
Armheving med steg på stedet
Slagsteg fremover
Flaskevektet splittknebøy
Flaskevektet fremover utfall
Flaskevektet bakover utfall
Flaskevektet knebøy på kne
Flaskevektet bølger i knebøystilling
Side step jack punch
Side til front knee-up
Reverse lunge med raske armer
Swing back knee drives
Butt kick med skulderklapp
Twist chest out
Back kick med hæltouch
Back kick med overhead press
Svømmebeinsirkel
Hoppetau uten tau
Butt kick (V2)
Side step med diagonale slag
4 slag side knebøy
Knebøy med beinløft
Kettlebell ettbeins splittknebøy
Øgleposisjon (V2)
4 reverse lunge og 4 side taps
Alternerende tåhev knebøy
Namaskarasana yogaposisjon
Side splitt
Hantel liggende ben curl
Pulsere side utfall
Front og side kne løft
Sumo knebøy og side kne løft
Knebøy og tåhev
Kettlebell lateral step-up
Kettlebell kossack knebøy
Vektet plate kossack knebøy
Stepjack rygg klem
Kne ben løft
Side Step Bicepscurl
Hantelutfall
Squat Jump med Slynge
Ring Split Squat
Ring Rett Hofte Ben Curl
Shuffle Air Bike
4 Corners Curtsy
Vuggende Happy Baby
Kroppsvekt Knebøy på Slackline
Nedadgående Hund Kne til Nese
Knebøy og 5 Spretter
Garland Posisjon
Kroppsvekt Lav Splitt Knebøy
Manual Lav Splitt Knebøy
Stang Lav Splitt Knebøy
Fjellklatrerplanke
Bytte Hopp
Statisk Squat
Hindu Squat
Utendørs Sittende Benpress
Høye Kne Løft med Rotasjon (V2)
Danser Bøyning
Kroppsvekt lang bakre utfall
Kroppsvekt reversert utfall med høyt kne
Liggende alternerende benforlengelse
Liggende reversert benforlengelse
Hoppende luftsykkel med armsving
Bakre benløft jack
Stående benkrøll
Stjerne knebøy jack
Kors kne til tå berøring
Halv plyo knebøy jack
U-knebøy
Dobbel kne side støt
Ben over hodet leggmuskelstrekk
Nedadgående hund benløft
Kroppsvekt dyp fange knebøy
45 grader steg ut
Svømming