Sittende bredbent adduktor tøyning
Ekspertråd
Oppretthold en rett rygg gjennom hele strekken for å forhindre krumning av ryggraden, noe som kan redusere effektiviteten av strekken.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena spredt bredt fra hverandre.
- Hold ryggen rett, og tærne og knærne pekende oppover.
- Lene deg sakte fremover fra hoftene, plasser hendene på gulvet foran deg for støtte.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og gjenta.
Logg Sittende bredbent adduktor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende bredbent adduktor tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende bredbent adduktor tøyning?
Sittende bredbent adduktor tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende bredbent adduktor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende bredbent adduktor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende bredbent adduktor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
