Hantel goblet knebøy
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og brystet opp gjennom hele bevegelsen for å opprettholde riktig holdning og maksimere aktivering av sete- og lår musklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, tærne peker litt utover.
- Hold en manual vertikalt foran brystet med begge hender som støtter den ene enden av manualen.
- Straff kjernen og bøy deg ned, skyv hoftene bakover og ned mens du holder ryggen rett.
- Senk deg til lårene er parallelle med gulvet eller så lavt som din fleksibilitet tillater.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen, stram setemusklene på toppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
