Hantel goblet knebøy
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og brystet opp gjennom hele bevegelsen for å opprettholde riktig holdning og maksimere aktivering av sete- og lår musklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, tærne peker litt utover.
- Hold en manual vertikalt foran brystet med begge hender som støtter den ene enden av manualen.
- Straff kjernen og bøy deg ned, skyv hoftene bakover og ned mens du holder ryggen rett.
- Senk deg til lårene er parallelle med gulvet eller så lavt som din fleksibilitet tillater.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen, stram setemusklene på toppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel goblet knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel goblet knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva jobber Hantel goblet knebøy med?
Hantel goblet knebøy trener setemuskler og framside lår som de primære musklene. Legger kommer også inn for å assistere bevegelsen. Dette er en av de mest populære øvelsene for trening av setemuskler. Du vil trenge en manual for denne øvelsen.
Hva er den vanligste feilen med Hantel goblet knebøy?
Den største feilen er å la korsryggen ta over i stedet for å klemme gjennom setemuskler. Senk tempoet, fokuser på å kjenne setemuskler jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel goblet knebøy?
Start med 3 sett på 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber én side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellom sett. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men gjennomførbare med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du utvikler deg over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Hantel goblet knebøy hvis jeg ikke har en manual?
Du kan erstatte med en motstandsstrikk eller vannflasker for lett motstand og fortsatt effektivt treffe setemuskler. Nøkkelen er å beholde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstand betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
