Mountain Climber
Ekspertråd
Hold kjernen stram og ryggen flat for å forhindre at hoftene spretter opp og ned.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Før ett kne mot brystet mens du holder det andre benet strakt.
- Bytt raskt ben, og før det andre kneet mot brystet.
- Fortsett å bytte ben i raskt tempo.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Logg Mountain Climber i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Mountain Climber trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps, Mage, Skuldre, Bryst, Lats, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler14 %
Hamstrings14 %
Quadriceps14 %
Mage14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Lats15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hva gjør Mountain Climber for kroppen din?
Mountain Climber er en høyintensitets fullkropps kondisjonstrening som engasjerer setemuskler, bakside lår, framside lår, mage, skuldre, bryst og latissimus samtidig. Det bygger opp kardiovaskulær utholdenhet og forbrenner kalorier effektivt fordi så mange muskelgrupper jobber sammen.
Hvor mange kalorier forbrenner Mountain Climber?
I snitt forbrenner Mountain Climber omtrent 84 til 112 kalorier på 10 minutter, avhengig av kroppsvekt og innsatsnivå. Jo hardere du presser tempoet og jo større bevegelsesomfang, desto flere kalorier forbrenner du. Dette er en høyforbrenner sammenlignet med de fleste øvelser med kroppsvekt.
Hvor lenge bør jeg gjøre Mountain Climber i en treningsøkt?
Mountain Climber er høyintensitets, så 20 til 30 sekunder aktiv trening etterfulgt av 10 til 15 sekunder hvile fungerer godt i et intervallformat. Gjør 4 til 6 runder som en del av en kondisjonssirkel. Den passer godt sammen med andre øvelser med kroppsvekt for en full økt. Bygg din komplette kondisjonsrutine i FitAI-appen.
Hvordan kan jeg gjøre Mountain Climber lettere hvis det er for hardt?
Senk tempoet og reduser bevegelsesomfanget. I stedet for å gå i full fart, gjør hver repetisjon bevisst og fokuser på kontroll. Du kan også ta lengre pauser mellom intervallene. Når kondisjonen din forbedres, øk gradvis hastigheten og bevegelsesomfanget til du kan gjøre hele bevegelsen.
