Planke
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene og aktiver kjernemuskulaturen for å forhindre at hoftene henger eller hever seg.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en push-up-posisjon med armene helt utstrakte og hendene direkte under skuldrene.
- Aktiver kjernemuskulaturen, quadriceps og setemuskulaturen for å stabilisere kroppen din.
- Hold denne posisjonen, og hold kroppen din i en rett linje, i ønsket tidsperiode.
- Unngå å holde pusten; pust normalt gjennom øvelsen.
Detaljer
Primær
Mage70 %
Sekundær
Skuldre10 %
Setemuskler10 %
Framside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
