Sykkelcrunch
Ekspertråd
Hold albuene brede og fokuser på å rotere overkroppen i stedet for bare å bevege albuene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med hendene bak hodet og knærne bøyd.
- Løft skuldrene fra bakken og før høyre albue mot venstre kne mens du strekker ut høyre ben.
- Bytt side ved å føre venstre albue mot høyre kne mens du strekker ut venstre ben.
- Fortsett å bytte side i en syklisk bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sykkelcrunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sykkelcrunch retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener sykkelcrunchen?
Denne øvelsen retter seg direkte mot magen gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære mageøvelsene og krever ikke noe utstyr i det hele tatt.
Er sykkelcrunchen bra for nybegynnere?
Ja. Sykkelcrunchen bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Den krever ikke utstyr, så du kan gjøre den hvor som helst. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg om hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre av sykkelcrunchen?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Hold oversikt over settene dine i FitAI-appen for å være sikker på at du gjør fremskritt over tid.
