720 øvelser
De 720 beste skulderøvelsene med videoer og tips
Utforsk skulderøvelser som retter seg mot de fremre, laterale og bakre deltoidene sammen med rotatormansjetten. Hver bevegelse inkluderer HD-video veiledning og biomekaniske formtips for å hjelpe deg med å bygge styrke over hodet og oppnå balansert deltoidutvikling.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan bygger jeg rundere skuldre?
Runde skuldre kommer fra å utvikle alle tre hoder: framsiden, siden og baksiden. De fleste bare presser, som treffer de fremre deltoidene. Legg til sidehev for sidemuskler og ansiktstrekk eller omvendt flies for de bakre deltoidene. Sidehev med kontrollert form er nøkkelen til det avrundede skulderutseendet.
Kan jeg bygge store skuldre med bare kroppsvekt?
Pike push-ups, håndstående push-ups og nedover push-ups kan bygge solid skulderstyrke og noe størrelse. Men for maksimal skulderutvikling, spesielt de sidemuskler, trenger du virkelig noen form for motstand. Selv lette manualer for sidehev gjør en stor forskjell.
Hva er den beste øvelsen for bredere skuldre?
Sidehev. Ingen tvil. De sidemuskler er hva som skaper det brede, V-formede utseendet, og sidehev er den mest direkte måten å treffe dem på. Gjør dem med lett til moderat vekt, langsom tempo og høye repetisjoner. Overhead press bygger total skuldermasse, men sidehev bygger bredden.
Skal jeg gjøre overhead press eller sidehev først?
Start med overhead press fordi det er en sammensatt bevegelse som krever mer energi og stabilitet. Når du er ferdig med den tunge pressing, gå videre til sidehev for høyere repetisjoner. På denne måten får du styrkefordelene av pressing, samtidig som du hammer de sidemuskler med isolasjonsarbeid.
Hvorfor klikker skulderen min når jeg løfter?
Klikking uten smerte er vanligvis harmløst og ofte forårsaket av stramme muskler eller sener som beveger seg over bein. Men hvis det er smerte med klikket, kan det være et rotator cuff-problem, labrumproblemer eller innestengning. Varm opp rotator cuffen din før pressing, og hvis det gjør vondt, se en profesjonell før det blir verre.