Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene gjennom øvelsen for å holde fokuset på de bakre deltoideusmuskler.
Slik gjør du det
- Fest to enkelt håndtak til de høye trådene på en kabelmaskin og velg ønsket vekt.
- Stå i midten av kabelmaskinen med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Grip det venstre håndtaket med høyre hånd og det høyre håndtaket med venstre hånd, kryss dem foran deg.
- Med en liten bøy i albuene, åpne armene ut til sidene, dra håndtakene ned og over kroppen.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes?
Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes egnet for nybegynnere?
Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
