Lever sittende roing
Ekspertråd
Fokuser på å trekke albuene rett tilbake og holde håndleddene rette for å maksimere engasjementet i de brede ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg ned ved vektmaskinen og plasser føttene på fotstøttene.
- Grip håndtakene med begge hender og sett deg oppreist med en lett bakoverlent holdning.
- Trekk håndtakene mot nedre del av magen, og før albuene tilbake.
- Paus kort i den kontraherte posisjonen, og strekk deretter langsomt armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever sittende roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever sittende roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Latissimus40 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva jobber Lever sittende roing med?
Lever sittende roing retter seg mot skuldrene, latissimus og trapezius som de primære musklene. Biceps og underarmer deltar også for å hjelpe til med bevegelsen. Det er en av de mest populære øvelsene for skuldertrening. Du vil trenge en leverage-maskin for denne øvelsen.
Hva er den vanligste feilen med Lever sittende roing?
Den største feilen er å heve trapezius i stedet for å drive bevegelsen fra skuldermusklene. Senk tempoet, fokuser på å føle skuldrene arbeide gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre av Lever sittende roing?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen arbeider en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men gjennomførbare med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Lever sittende roing hvis jeg ikke har en leverage-maskin?
Du kan bruke manualer eller et motstandsstrikk for å etterligne det samme bevegelsesmønsteret og fortsatt målrette skuldrene effektivt. Nøkkelen er å opprettholde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstand betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
