Stang Bak Ryggen Push Press
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene for å gi stabilitet og generere kraft fra nedre del av kroppen når du presser stangen over hodet.
Slik gjør du det
- Hold en stang bak ryggen på nivå med setemusklene, med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Bøy knærne lett, hold brystet oppe og kjernen stram.
- Eksplosivt strekk ut bena og press stangen over hodet til armene er helt strakte.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Bak Ryggen Push Press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Bak Ryggen Push Press trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre67 %
Sekundær
Mage17 %
Triceps17 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bak Ryggen Push Press?
Stang Bak Ryggen Push Press trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Bak Ryggen Push Press?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Bak Ryggen Push Press egnet for nybegynnere?
Stang Bak Ryggen Push Press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
