Sumo markløft med høy trekk

Ekspertråd

Hold ryggen rett og skyv gjennom hælene for å beskytte korsryggen og effektivt engasjere den bakre kjeden.

Slik gjør du det

Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover, og grip en stang med hendene inne i bena.
Bøy i hofter og knær, senk stangen til rett over bakken.
Stå eksplosivt opp ved å strekke ut hoftene og knærne.
Når du står, dra stangen opp til haken, ledet av albuene.
Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Sumo markløft med høy trekk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Sumo markløft med høy trekk trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre28 %

Setemuskler20 %

Quadriceps20 %

Sekundær

Biceps8 %

Underarmer8 %

Legger8 %

Traps8 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sumo markløft med høy trekk?

Sumo markløft med høy trekk trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Legger, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sumo markløft med høy trekk?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Sumo markløft med høy trekk egnet for nybegynnere?

Sumo markløft med høy trekk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.