Hantel enkeltstående rykk og støt
Ekspertråd
Bruk hoftene dine til å generere kraft for rens og sørg for en stabil base før du utfører utsparket for å maksimere effektiviteten og sikkerheten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en manual mellom føttene.
- Bøy deg ned og grip manualen med den ene hånden.
- Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne for å løfte manualen, vri håndleddet for å fange den på skulderhøyde.
- Dipp litt i knærne, og deretter strekk ut bena og press manualen over hodet.
- Senk manualen tilbake til bakken i en kontrollert bevegelse.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Detaljer
Primær
Framside lår12 %
Biceps12 %
Underarmer12 %
Skuldre12 %
Legger12 %
Setemuskler10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Triceps10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
