Hantel enkeltstående rykk og støt

Ekspertråd

Bruk hoftene dine til å generere kraft for rens og sørg for en stabil base før du utfører utsparket for å maksimere effektiviteten og sikkerheten.

Slik gjør du det

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en manual mellom føttene.
Bøy deg ned og grip manualen med den ene hånden.
Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne for å løfte manualen, vri håndleddet for å fange den på skulderhøyde.
Dipp litt i knærne, og deretter strekk ut bena og press manualen over hodet.
Senk manualen tilbake til bakken i en kontrollert bevegelse.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Logg Hantel enkeltstående rykk og støt i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel enkeltstående rykk og støt trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bryst, Mage, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps12 %

Biceps12 %

Underarmer12 %

Skuldre12 %

Legger12 %

Setemuskler10 %

Bryst10 %

Mage10 %

Triceps10 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel enkeltstående rykk og støt?

Hantel enkeltstående rykk og støt trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enkeltstående rykk og støt?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel enkeltstående rykk og støt egnet for nybegynnere?

Hantel enkeltstående rykk og støt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.