Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing
Ekspertråd
Hold overkroppen i ro gjennom hele bevegelsen for å maksimere aktivering av målmusklene og forhindre at momentum tar over.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Fest båndet rundt et stabilt objekt på fotnivå og hold den andre enden med den ene hånden.
- Trekk båndet mot midjen mens du roterer overkroppen lett mens du ror.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer spenningen i båndet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Mage20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Bryst5 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing?
Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
