Hantel revers flyes
Ekspertråd
Fokuser på å klemme skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen for å engasjere de bakre deltamusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en benk med føttene flate på gulvet, hold manualer med håndflatene mot hverandre.
- Bøy deg fremover i hoften, hold ryggen rett.
- Med en lett bøy i albuene, løft manualene ut til sidene til de er parallelle med skuldrene.
- Pause og klem skulderbladene sammen.
- Senk sakte manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel revers flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel revers flyes trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel revers flyes?
Hantel revers flyes trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel revers flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel revers flyes egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel revers flyes er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
