Hantel enarms roing (med rack støtte)
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å vri overkroppen for å holde fokuset på ryggmusklene.
Slik gjør du det
- Plasser en hånd og kne på en flat benk for støtte, og den andre foten på gulvet.
- Hold en manual med den frie hånden, armen utstrakt mot gulvet.
- Trekk manualen opp mot hoften, mens du holder albuen tett inntil kroppen.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Hantel enarms roing (med rack støtte) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel enarms roing (med rack støtte) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms roing (med rack støtte)?
Hantel enarms roing (med rack støtte) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enarms roing (med rack støtte)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel enarms roing (med rack støtte) egnet for nybegynnere?
Hantel enarms roing (med rack støtte) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
