Sideplanke Rotasjon
Ekspertråd
Hold hoftene løftet og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene for å opprettholde riktig form og maksimere øvelsens effektivitet.
Slik gjør du det
- Begynn i en sideplankeposisjon, med en underarm i bakken og kroppen i en rett linje.
- Legg føttene oppå hverandre eller plasser den ene foran den andre for stabilitet.
- Strekk den frie armen mot taket.
- Roter overkroppen og tre armen under kroppen.
- Reverser bevegelsen for å komme tilbake til startposisjonen.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Sideplanke Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideplanke Rotasjon trener hovedsakelig Setemuskler, Skuldre, Mage, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Mage20 %
Traps20 %
Sekundær
Bryst10 %
Quadriceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplanke Rotasjon?
Sideplanke Rotasjon trener hovedsakelig Setemuskler, Skuldre, Mage, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideplanke Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideplanke Rotasjon egnet for nybegynnere?
Sideplanke Rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
