Sittende kabelroing lavt
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å runde skuldrene fremover for å maksimere engasjementet av ryggmusklene og minimere risikoen for skade.
Slik gjør du det
- Fest et V-bar-håndtak til den lave trinsen på en kabelstasjon.
- Sett deg ned på benken og plasser føttene på fotstøttene.
- Lene deg litt fremover for å gripe V-bar-håndtaket med begge hender.
- Hold ryggen rett og trekk håndtaket mot magen.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Strekk sakte armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende kabelroing lavt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende kabelroing lavt trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kabelroing lavt?
Sittende kabelroing lavt trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende kabelroing lavt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende kabelroing lavt egnet for nybegynnere?
Sittende kabelroing lavt er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
