Stepjack med frontløft
Ekspertråd
Oppretthold en liten bøy i albuene under frontløftet for å unngå belastning på leddene og holde fokus på skuldermusklene dine.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt ut til siden med høyre fot mens du løfter armene rett fremfor deg til skulderhøyde.
- Ta høyre fot tilbake til startposisjonen mens du senker armene.
- Gjenta bevegelsen med venstre fot som tar et skritt ut.
- Fortsett å veksle mellom sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stepjack med frontløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stepjack med frontløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Skuldre17 %
Bryst17 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stepjack med frontløft?
Stepjack med frontløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stepjack med frontløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stepjack med frontløft egnet for nybegynnere?
Stepjack med frontløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
